很多女性朋友都会有这样的经历，没睡好，妆也很难化得好看，这是因为睡眠不够充分，成长荷尔蒙的分泌也不够重返，肌肤的损耗无法得以修复，皮肤就会变得粗糙。

成长荷尔蒙，可以促进骨头、蛋白质的合成，想要消除白天的疲劳，身体的损耗，以及养病养伤时都需要成长荷尔蒙，对睡眠来说，成长荷尔蒙的分泌非常重要，另外，睡眠状态下，还会生成抵御各种病菌的免疫物质。

睡眠最大的作用，就是让大脑获得休息，睡眠不足会导致注意力下降，判断力迟钝，大脑过热，熟睡时，出汗 可以帮助身体散热，让大脑和体内温度降低，起到冷却效果。

研究发现，白天学习的知识和技能，真正能够记忆定格在脑海里，是要在睡眠状态下才能完成的，同时，还能清除哪些不必要的记忆，梳理大脑内存，不仅是知识的学习，还有技能的掌握，睡眠所发挥的作用都非常大。

反之，睡眠不足时，工作能力低下，注意力降低，伴随倦怠感的产生，还可能引起工作失误和事故的发生，持续失眠容易诱发抑郁症，那么什么东西能帮助睡眠呢？

食补含腺苷成分的食物能镇定神经中枢，，使大脑快速入眠，补气安神

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

除了食补外，以下3种方法都有助于睡眠，只要坚持做，每晚好梦绝对不是问题。

1、温水泡澡

睡前泡个热水澡，会帮助身心放松

2、电视，广播，音乐

建议听些有助于睡眠的音乐，看一些有助于身心平静的节目

3、喝杯热牛奶

缓和饥饿感，暖和身体，有助于舒适的睡眠