生活中相信大家都有这样的经历，那就是感冒发热咳嗽时，最想做的一件事情就是睡觉，因为睡过一觉之后，会感觉特别精神，这到底是什么原因呢？其实这是与睡眠的作用相关的。

现代试验表明：人在深睡眠期能产生很多免疫细胞和抗体，从而能增强抗病能力。深睡眠也被称为"黄金睡眠"，是人体睡得最熟、最香的阶段，人体各种保护机制都在发挥作用，比如能量储存，人体内的激素大量分泌，各种受损细胞的修复，免疫细胞和免疫物质增加，体内废物的排出，疲劳逐渐消除。感冒和发热的病人，深睡眠可使机体免疫功能增加，抵御和消灭外来病原体。

我们生活在一个十分复杂的环境中，身体每时每刻都在遭受各种病原体的攻击，包括细菌、病毒、真菌和寄生虫等。如果人体内没有一套完整有效的防御各种攻击的系统，人类早已经不复存在。人体内的防御系统包括天然的屏障组织，例如皮肤、口腔和肠道黏膜，还包括一套特异性的防御系统，那就是我们所说的"免疫系统"。

人体的免疫力其实就是驻扎在人体里的一支军队，它专门解决我们的内忧外患，既可以打败外部的入侵者，也可以维护内部系统的安定团结。人体内免疫力的维持是有赖于很多的免疫战士的，这就是我们所说的免疫细胞。

那么，如何保持免疫细胞的战斗力呢？那就是要给予这些细胞足够的营养素。可是，当我们连续失眠或熬夜的时候，就会扰乱身体的生理平衡，导致肝脏的功能下降，蛋白消耗增加，体内的毒素增加，从而损耗了身体中大量的维生素C，而维生素C被称为天然的抗生素，一旦缺乏必然导致免疫力下降。同时，因为连续的失眠或熬夜，人体处于高度紧张状态，会导致更多的营养素流失。日积月累，就会彻底破坏免疫战士的战斗力，导致免疫系统实力下降。

中医认为："阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也。"阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，时间一久，身体就会出问题。

所以，我们都应该在阳气上升的白天进行工作和活动。如果夜间熬夜或在床上辗转反侧，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第2天就会感到体乏神倦，长期下去体质就会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。

那么如何在生活中保证充足的睡眠，拥有强大的免疫力呢？这就要用到中医提到的食疗方了，1种食物是天然安眠剂，对失眠疗愈率达96%，就藏在你身边

这种天然安眠剂是指药食同源食物芝宁多糖，它作为灵芝的破壁提取物，具有镇定安神的作用，该多糖物质能镇定中枢神经系统刺激松果腺体分泌褪黑素，加强对神经的免疫调节，使机体从内到外的得到全面提升，增强免疫力，消除倦怠感，从而改善失眠。

此外，芝宁多糖含有丰富的总三萜和粗多糖成分，能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称"快乐激素"的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。

中医认为芝宁多糖具有扶正固本的作用，长期摄入，可以滋养五脏六腑，补气血，安神，尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。

民以食为天，一日三餐的饮食决定了我们身体健康的程度，所以除了多糖类物质需要补充外，这两种食物也要多吃，有利于改善睡眠状况，提高睡眠质量。

（1）黄豆

黄豆中蛋白质的氨基酸组成比较接近人体所需要的氨基酸，属于完全蛋白，其中赖氨基酸含量较多，还含有丰富的铁和磷。黄豆中所含的卵磷脂是大脑细胞组成的重要部分，常吃黄豆对增加和改善大脑功能有重要的效能，能通络镇静，促进睡眠。

（2）土豆

土豆所含的维生素C是苹果的4倍左右，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，其对调解消化不良有作用，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。此外，土豆还能清除掉对诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，含有发挥催眠作用的酸化合物，从而促进睡眠。