不吃肉也要多吃这菜,我家隔三差五做一盘,清爽好吃不上火,简单!现在已经到了春末,北方的春天多风而忽冷忽热,天气多变。在这样的气候中,我们要在饮食上多吃清淡少吃油腻,才会更健康。
蔬菜是三餐中每一餐都要吃的,或炒或拌,苦菊就是我们常吃的一种普通蔬菜,价格便宜不贵,营养丰富,含有维生素、钙、锌和铁等微量元素,常吃可清热解毒,杀菌消炎,明目等。而苦菊中所富含的膳食纤维可促进肠胃蠕动,帮助人体更顺畅的排出毒素,让身体更健康。苦菊的吃法很多,清炒或者凉拌都是很棒的。周末去老姑家,老姑这样拌了一盘苦菊,口感清脆,味道多层次,连孩子都特别的喜欢吃,特意问了老姑的做法,原来这么简单!今天就和大家一起分享这款简单的家常菜做法。
所用材料:苦菊适量,干辣椒粗末少许,白糖1大勺,醋2勺,生抽1勺,盐少许,蚝油1勺,熟花生米。
做法步骤:
第一步:苦菊大个的一棵就够,小个的需要2~3棵,苦菊嫩叶中氨基酸种类齐全,且各种氨基酸之间比例适当。常吃苦菜有助于促进人体内抗体的合成,增强机体免疫力,促进大脑机能。是不可多得得一种蔬菜,可以说好吃营养还不贵,经常吃对于身体很有好处。
第二步:苦菊撕开成叶片状,然后用清水清洗干净,再用淡盐水浸泡10分钟,杀菌。
第三步:把白糖1大勺,醋2勺,生抽1勺,盐少许,蚝油1勺放到碗里,用筷子搅拌均匀成为料汁。
第四步:熟花生米放到蒜臼子中,用蒜臼杵砸碎。
第五步:把苦菊捞出控干水分,放到盆里,加入杂碎得花生米。
第六步:干辣椒粗末倒入热油烹一下,和调好得料汁一起倒入到苦菊中,充分拌匀。
第七步:装盘上桌即成,佐酒下饭都很棒,特别适合春夏季节,好吃不上火,清脆又爽口。
峰儿话语:
1,因为是凉拌菜,所以苦菊清洗的时候,要用盐水浸泡,以起到杀菌得作用。
2,不喜欢吃辣的,也可以不用放辣椒油,但是风味就会不一样了,但味道不差。
3,买苦菊的时候要选择新鲜的来买,苦菊不耐储存,不新鲜的苦菊就不要再买了。