如何维持正常睡眠?安利在线传授妙招

每年的3月21日是世界睡眠日,近些年来,越来越多的人意识到充足睡眠的重要性。但是据安利了解,大多数人处于睡眠困难期:失眠、睡不安稳让他们的睡眠不能够维持正常状态。对此,安利总结了一些有助于睡眠的小妙招,希望帮助睡眠障碍人群,回到正轨的生活。

随着对睡眠的研究不断加深,人们对睡眠有了进一步的了解,许多研究报告也都指出,睡眠对于免疫功能、体重管理、血糖控制和大脑运转等各方面都有好处。而且安利还了解到,虽然所有的哺乳动物都离不开睡眠,但只有我们人类才会舍弃它。加州大学伯克利分校的马修·沃克教授有一本畅销书,名为“我们为什么睡觉:解读睡眠和梦的力量”,书中马修指出即便在睡梦中容易受到其他动物的攻击,动物们也依旧要保持睡眠。是的,睡眠就是这样重要,因此,对不能够保持正常睡眠的朋友们来讲,安利的一些建议确实值得采纳。

首先,安利认为保持统一的作息时间是有必要的,这有助于让自己的身体形成良好的生物钟;其次,因为电子产品使用过多会导致出现一些幻觉,所以安利觉得在睡觉之前可以让自己远离电子产品和LED灯光;安利还提醒我们,要注意改正睡觉前的一些坏习惯,安利指出睡前进行过多运动,大量饮酒和吃很多的食物,都会影响当晚的睡眠质量;最后,安利认为温度也是影响睡眠质量的一个关键性因素,如果室温过高或过低,都会影响身体内部的温度,进而影响睡眠质量。所以安利指出,在睡前,我们最好将室温调至适宜温度。

当然,安利推荐的这几种办法仅对一部分人管用,如果将以上办法尝试了多次后,还是不能拥有高质量睡眠,那么可以尝试另外两种办法。办法一、离开你的床和一键重启新的一天。在睡觉时,如果实在睡不着,我们不妨起身去做一些舒缓放松的事情——阅读、冥想或者听音乐,这些都有助于更好地睡眠;办法二、当第二天清晨来临的时候,出门感受太阳,呼吸新鲜空气,这些也可以帮助我们重置自己的生物钟周期,从而让睡眠回到正常状态。