想要让背变薄变美？练好这些瑜伽动作，纤薄美背你也会有

背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出，形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。

因为背部是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是却是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。想要让背变薄变美？练好这些瑜伽动作，纤薄美背你也会有。每个练习都只需要10秒钟，只需要在空闲时间开始练习即可。

瑜伽卧英雄式，练习时平躺在床上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，让头部后方枕在小臂上，左手从左侧屈肘向上，两手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠拢，脚掌绷直，脚背扣于左手肘内侧上，眼睛看向左边，身体往左边侧腰，进入到平躺英雄式，在停留7-10个呼吸后，换身体另一侧再练习多一次。卧英雄式可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。

瑜伽弓式，弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。

单手拉弓式瑜伽的变体，首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。

瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。