“三高”我们再熟悉不过 但你知道“第四高”吗？

仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病

它就是高尿酸。或许我们可以戏谑地称它们为“F4”。说起尿酸可能有的人一脸茫然，但是对于痛风这个词来说应该不陌生吧？即使没有了解过痛风，但也绝对听说过痛风。

因为大多数人是在发生痛风后才关注自己的尿酸水平，换句话说，如果没有出现痛风，他们根本不会重视高尿酸血症。因为痛风的形成是由于体内尿酸不断地生成和排泄，在血液中维持一定的浓度。当尿酸的合成增加、或排出减少，均可引起高尿酸血症。

当血尿酸浓度过高时，尿酸以钠盐的形式沉积在关节、软组织、软骨和肾脏中，成了引起痛风的祸根。

所以痛风的人对尿酸应该“深有体会”。

除此之外还有那些和三高已经“打成一片”的人群也要警惕了，因为“三高”症状出现通常有很大可能伴有高尿酸血症。因此，尿酸也逐渐成为“第四高”，而且是仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。

既然痛风和三高都与高尿酸血症相关，那么高尿酸血症到底是什么呢？

高尿酸血症（HUA）是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，即称为高尿酸血症。

它是冠心病、高血压、脑卒中的独立危险因素，与糖尿病、高脂血症、肥胖密切相关。因此控制高尿酸血症不仅是降低痛风的发生，而是降低其伴随的代谢紊乱等慢性疾病的发生。

简单说，高尿酸血症是血里的尿酸水平增高了超过了正常值，而痛风、代谢紊乱慢性疾病是他的并发症。

这时候有些人开始庆幸自己没有痛风和这些并发症，无需理会高尿酸血症。

那你就错了！

其实并不是，据调查有数据显示目前我国高尿酸患者数以亿计，而且人数还在不停的上涨，在这些人群中超过80%的高尿酸血症患者是没有临床表现的。

都是体检抽血报告出来后，才发现自己血液中的尿酸值超标了。无症状的高尿酸血症就像是一个“隐形杀手”虽然没有呈现症状，却依旧对你的器官进行了一定程度的损坏。

某种意义上来说，无症状的高尿酸血症更危险。

那我们该怎样有效降尿酸呢？

1. 多喝水

多喝水可以稀释血液，降低尿酸含量，促进尿酸代谢。建议高尿酸血症患者每天保持1500ml摄水量，减少尿路结石的发生几率。如果条件允许的话，加入一些有助于降尿酸的花草茶，会达到事半功倍的效果。

2. 戒酒

饮酒会促使体内血尿酸水平升高。乙醇刺激人体合成乳酸，乳酸抑制肾小管尿酸排泌，特别是啤酒。饮酒时常伴随着高嘌呤食物的摄入，更增加了高尿酸血症的发生风险。

3. 低嘌呤饮食

低嘌呤饮食主要是避免吃高嘌呤含量食物，包括动物内脏，浓肉汤，海鲜贝壳，火锅，鱼子。像普通的瘦猪牛羊肉，去皮鸡鸭肉，草鱼鲤鱼等都是可以吃的，只是注意要控制量，不要天天大鱼大肉即可，每天肉类不超过3两，水焯一下更好；鸡蛋和牛奶嘌呤低，蛋白质含量高，可以适当多吃。鼓励多吃蔬菜水果，尤其是冬瓜，黄瓜，莴苣等不仅嘌呤含量低还有利尿作用。

4. 多运动，减脂

肥胖是高尿酸血症及痛风的诱发因素之一，过量脂肪会影响肝脏、肾脏排泄尿酸，痛风患者中50％以上为肥胖者。所以要经常适量运动，同时降低体重。切记不可剧烈运动，否则会诱发痛风急性发作。在这里我推荐高尿酸患者做下面这几个动作。

①赤脚踩鹅卵石

光着脚不穿袜子的情况下，直接踩鹅卵石，能刺激脚底的神经末梢、穴位，改善人体的内分泌功能，加快全身的血液循环和新陈代谢。

②游泳

痛风患者最常见的症状就是关节疼痛，而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨，缓解关节疼痛。

③打太极拳

练习太极拳时要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时改善体内的物质代谢。

④快步行走

快步行走的运动强度不亚于慢跑，关键在于锻炼时间的长度，一般行走的时间应不低于30分钟。对于关节疼痛的痛风患者来说，快步行走时，能量的代谢速度也会加快，调节尿酸的代谢。

5. 避免用使血尿酸升高药

如利尿剂（尤其是噻嗪类）、皮质激素、胰岛素、环孢素、他克莫司、吡嗪酰胺、烟酸等。对于需服用利尿剂且合并高尿酸血症患者，首选非噻嗪类利尿剂，同时碱化尿液、多饮水，保持每日尿量在2000ml以上。对于高血压合并高尿酸血症患者，首选噻嗪类利尿剂以外的降压药。有指征服用小剂量阿司匹林的高尿酸血症患者建议碱化尿液、多饮水。

以上就是高尿酸的简单小科普啦，觉得不错的朋友们点个赞+转发吧？

我是山哥，希望今天也能帮到你。