走路的确是有益健康的，尤其是对于中老年人而言，高强度的锻炼远远超过了身体负荷，且会对关节和器官造成极大压力，而走路锻炼相对舒缓，又能起到强健身体的作用。

不过，走路也需悠着点，若是每日走路步数过多，甚至达到了几万步，这不仅不利于强身健体，还可能会导致以下几个危害找上门！

损伤肌肉：

对于体重基数过大和骨密度降低的人群而言，长时间走路容易导致下肢关节和肌肉磨损，特别是膝关节、踝关节等部位肌肉磨损明显，在严重情况下还会出现无外伤性的疼痛，对日常生活造成影响。

损害内脏：

临床已经有案例表明，长期走路时间过长、走路速度过快，就会导致心跳频率加速，对于常年患有“三高”疾病或一些隐匿型疾病的朋友来说，很容易导致心脑血管以外或呼吸道疾病出现，特别是中老年人群需要绝对警惕。

关节疾病：

看似是一个最简单的走路姿势，但却需要各关节的完美配合，特别是膝关节在运动过程中磨损明显，且你每一次的迈步，上身的重量都会压迫在膝关节之上！

如果长时间走路过快、走路时间过长，就会导致膝关节磨损严重，从而引发关节炎、半月板受损，甚至是疲劳性骨折。

既然如此，那每天走路多少，才最健康的呢？

专家认为：每天走5000步，大约等于3-4千米的行走距离，也就是将近半小时左右的中强度锻炼为最好。但是，要注意走路的过程不能断断续续，而是一次性走路5000步，才能起到锻炼身体的效果。

不过，由于每个人的体重和身体素质不同，承受的运动量也不相同。

所以，对于肥胖者或中老年人而言，应以循序渐进的锻炼方式为主，每天维持在半小时左右的走路锻炼就可以了！

世界卫生组织认为：世界上最好的运动就是“走路”。