人体遍布着血管，它们像一条条运输管道，将营养成分供应到各器脏，维持身体健康。

血液就是这一条条管道中的营养载体，血液的清明畅通，是保障营养到位的基础。

然而，随着人年龄的增长，不良的饮食等因素影响，许多人的血液变得越来越粘稠，极大地影响了身体营养的供应，甚至危害到血管健康。

血液黏稠的三大症状：

1、晨起头晕，晚上清醒

根据临床观察发现，血液黏稠度高的人，早晨起床后并不会像一般人一样神清气爽、精力充沛，反而会有一种头脑晕沉、全身乏力的感觉，可能要到吃完早饭后，头脑才能清醒一些。

而当吃过晚饭以后，人的精神状态却会变得很兴奋，有的人甚至一直到半夜都不会觉得犯困。

2、午后犯困，必须睡觉

一般人吃过午饭之后都会有困倦感，但通常状况下都可以忍耐。而血液粘稠度高的人，吃完午饭后大脑供血不足的症状会更为明显。

这就导致困意极强，如果不能午睡一会，那么就会全身不适，整个下午头晕脑胀、注意力不集中，工作、学习都会受到影响。

3、下蹲时，呼吸困难

血液黏稠度高会导致全身血液运行不畅，脑部、肺部等器官供血都会受到影响。

尤其是下蹲的时候，流经心脏的血液减少，氧气与二氧化碳的交换受限，供氧不足的症状更为强烈，一蹲下就会感到胸闷气短、呼吸不畅。

血液粘稠的人，尽量不要碰这3类食物，越吃越糟糕

一：软饮料、甜品等高糖食物

高糖食物摄入过多，进入体内会转变为脂肪，导致肥胖，促使肝脏内脂肪堆积，形成脂肪肝。

肝功能异常，会使脂质代谢异常，促使甘油三酯的量升高，长期如此，就会增加血液粘稠度，促进血栓形成。

所以，含糖分高的食物，要控制每天摄入量，最好在25克以内，尤其是有心脑血管家族史的人。

二：动物内脏、咸鸭蛋黄等高胆固醇食物

动物内脏、咸鸭蛋黄等含有大量的胆固醇、饱和脂肪酸，进入体内会增加胆固醇的量，诱发高血脂、动脉硬化。

所以，高胆固醇食物摄入一定要控制，不仅会诱发血管疾病，还有增加慢性代谢病的风险。

三：咸菜、腊肉等高钠食物

盐的主要成分是氯化钠，影响血压的主要是钠。

食物摄入过多，会使钠超标，会使血压升高，诱发高血压，同时会增加动脉粥样硬化的发生。

生活中常见高钠食物有咸菜、腊肉、腌制品等，同时还有一些“隐藏盐”的食物，尤其是带包装的食物，可参照营养成分表中“钠”的含量，这一点很多人易忽视。

血液粘稠的人，适量做运动

适量的运动可以加速身体代谢，让血液流动加快，从而减少血液粘稠的情况，如果你没有时间去跑步、打球，一些小动作也是很有帮助的：

1、足尖运动

站立或坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。

2、按摩腿肚

左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复，可有效促进腿肚血液循环。

3、抱膝盖旋转

坐立，双手抱住左脚膝盖，旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作，亦可双腿同时进行。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。