夏天里，美眉们各式各样的百变造型齐齐登场。究竟什么样的心机穿法最能夺人眼球呢？答案就是裸背装，自信的秀出性感美背，赚足人们的眼球，成为人群中的焦点。

如果背部脂肪过多，就会看起来虎背熊腰，尽失女子“柔弱之美”。想拥有优雅的身姿？那就坚持练习下面3个瑜伽动作，让你在瘦身的同时锻炼背部肌肉，尽显背部纤薄之美。

瑜伽桥式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼肩关节，消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，灵活肩关节之外，也能拉伸双腿，美化双腿线条。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕，避免受伤。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。

虎式瑜伽，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。

轮式瑜伽，作为深度后弯的体式，轮式对于背部的拉伸是很有帮助的，不仅能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，手掌置于头部下方，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。

好啦，3个美背体式练完了，不知道有没有帮到想美背的小仙女们？如果想更快的练出纤薄美背，那就坚持每天练习吧。