随着人们的生活水平日益在提高，人们不仅追求简单的吃饱穿好，也开始注重对自我的提升与身材的管理。也许美丽的脸庞可以通过后天医学手段获得，但是如果想要一个好的身材就必须通过后天的努力。

韩国有一位小姐姐叫做崔敏英，虽然她只有28岁，但是她已经健身十年了，现在的她身材玲珑有致。十年坚持健身让崔敏英在美女成堆的韩国也显得非常的出众。崔敏英小姐姐原本就颜值出众，但是通过健身获得的修长结实的大长腿更让人印象深刻，看一眼都无法忘怀。这样的身材让好多的女人都十分羡慕。

但怎样才能通过健身修身塑形，还是要选择正确的运动方式。对锻炼腿部及臀部肌肉最有效果的就是深蹲运动。深蹲

深蹲先要把脚尖向前两只脚打开与肩同宽，利用大腿肌肉的力量进行下蹲。做深蹲运动需要注意的就是上身保持直立不动的状态，尤其是不要去刻意使用腰部的力量扭动身躯。还有一点就是做深蹲运动的时候，注意下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，这样能够避免下蹲对于膝盖造成的伤害。箭步蹲

如果感觉深蹲运动的运动强度太大很难坚持，就不妨试一试箭步蹲。正步蹲这个动作主要也是训练腿部的肌肉及臀部的肌肉，运动强度不会太大相对来说还是比较简单。做箭步蹲，需要把腿部打开，比肩稍宽，弯曲膝盖，一腿向前迈出一大步另一腿保持弯曲原地不动，能够明显的感觉到腿部的肌肉被拉伸。这个造型看起来很像古人射箭时候的样子所以也被称箭步蹲。随着训练强度逐步的增加，也可以手持哑铃加深训练难度，做哑铃向前箭步蹲。平板式抬腿

如果是在家里面有条件的话也可以利用平板式抬腿提升臀部拉伸腿部肌肉。做平板式抬腿，首先需要一块瑜伽垫。面部向下类似俯卧撑的姿势，双臂伸直抬起身躯，做这个动作注意不要塌腰耸肩，腰腿臂尽量的三点成一直线。准备好以后，右脚向上抬起，感受肌肉对动作的牵引，尽量向上保持住。然后缓缓地放下，以15个为一组，换另一只脚再做15个。

每天坚持以上几个对瘦腿很有效果的动作，相信经过一段时间的练习，腿部的肌肉更为紧实，赘肉逐渐被消耗，拥有一双结实修长的双腿应该是指日可待。你想不想也拥有这样的好身材呢？那不如马上就开始健身之旅，身材只留给有毅力的人！