原标题：糖尿病人按照这5点运动，血糖一降再降！

糖尿病患者生活方式干预，应贯穿糖尿病治疗的始终，其中，运动是不可或缺的一部分。良好的饮食管理，配合合理的运动不仅能够控制体重、稳定血糖，还可以让糖尿病患者身心愉悦。

但如何把握运动疗法，才能将降糖效果发挥到最佳呢？下面，来为大家一 一解答。

一、运动方式要多样化

1、有氧运动

特点：强度低、有节奏、持续时间较长；大肌肉群的运动；消耗葡萄糖，动员脂肪，增强心肺功能。

常见的运动形式有：休闲运动：包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。生活运动：轻等强度。主要有走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。每次可坚持30分钟以上步行，或每天步行6000步到1万步。伸展运动：中等强度。伸展至有拉紧感，主要有瑜伽、拉筋动作、柔软体操、爬墙运动等。其他有氧运动：中等偏高强度。主要有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等。体重超重者，应优先选择游泳，以减轻关节负重。静态活动：轻度运动。有看电视、玩电脑、办公室工作等。

2、无氧运动

特点：运动时氧气的摄取量非常低；由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”；在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的运动形式有：举重或一百米赛跑、跳高、跳远，还包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。此类型运动对糖尿病的代谢异常无明显益处。

糖尿病患者的运动方式应该多样化。以有氧运动为主，结合一定的无氧运动，在增强运动效果的同时, 避免了运动的单一性和枯燥性。

二、运动要选好时间

许多糖友喜欢早起空腹运动，也就是“晨练”。但在空腹运动时，体内能量主要来自于脂肪分解，同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出，因此会给肝脏带来负担。另外，空腹运动还容易出现低血糖症状。

糖友最好在饭后1小时左右进行运动。此时，这段时间的食物已被消化吸收，血糖值增高，如果在这一时间开始锻炼，不仅可以降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。

对于1型糖友，运动应选在注射胰岛素后1～2小时，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

三、运动要稳住节奏

糖尿病人如果以前没有运动的习惯，突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应，并分泌应激激素，而其中就有与胰岛素对抗的“升糖”激素，会使血糖更高。

因此，糖友在运动时切不可急于求成，一定要循序渐进，按部就班，有规律、有节制的进行锻炼。在运动前先做简单的热身运动，再逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程；运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

还有一些糖友，长期不运动，偶尔又进行一些高强度运动锻炼，就像饮食中最忌讳的饥一餐、饱一顿，那样对身体有害无益，患有神经病变或心血管调节功能障碍的糖尿病人，可能还会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。

四、运动要把握尺度

糖友在进行运动锻炼时，必须注意把握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜。

研究表明：糖友运动开始的5～10分钟达不到降血糖的目的；当运动持续20～30分钟时，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟后，不但血糖可以降低，脂肪分解也会增加，还有减肥作用。

因此，较长时间运动适合于肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。如果没有心、肺、肝、肾功能的损害及糖尿病并发症，运动40分钟比较合适。

五、7类情况运动要谨慎

1、血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2、安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3、有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4、已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5、因骨骼肌肉疾病影响运动者。

6、有视网膜病变眼底出血者。

7、合并糖尿病足溃疡、感染等患者。

运动疗法对糖尿病人的重要性，大家都是清楚的，但总有些糖友，因为天气不好，工作忙，没时间等各种原因，不能长期坚持。时间都是挤出来的，为了身体健康，各位糖友一定要养成一个属于自己的运动习惯，切不可三天打鱼，两天晒网。