我们要降低体脂率，最好的方法是什么？

只有降低体脂率，才是真正的减肥。体重什么的，其实只是浮云。

很多人对胖瘦的概念其实并不是很清楚，绝大多数人看到的只有体重；少部分人在看体重的同时，还会看看BMI（体重/身高的平方，单位分别是公斤和米）。

其实，体重也好，BMI也好，往往并不能准确的表达一个人是胖还是瘦。

众所周知，同样的体重，根据身高不同，体型可以有很大的差异。

而即使同一个人，有着相同的BMI。根据身体脂肪含量的不同，体型仍然可以有显著的差异。

其原因在于，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积要比脂肪小得多。

所以，体脂率才是判断一个人胖瘦的关键。甚至，对有志于通过健身来减肥的朋友来说，也根本就没有必要称体重。

举个例子，你判断一个陌生人是胖还是瘦，会通过询问体重的方法吗？一般不会，那是一种失礼的行为。那别人又是怎么样判断你是胖还是瘦呢——通过眼睛来判断。

99%的人是通过腰围、臀围、腿围等判断你胖或瘦。问你体重多少的，其实已经是很熟的朋友或家人。

那么，既然体脂率这么关键，我们应该怎样降低体脂率？

1、适当管住嘴。

对于体重已经明显超重的朋友来说，适当管住嘴是很有必要的。运动本身能够消耗的热量，其实是有限的。哪怕一场马拉松跑下来，这大概是我们普通人能想到的最消耗能量的运动了，其实也就大约消耗2500千卡。

漫不经心地点上一份薯条，大半个马拉松就白跑了，这是什么概念？

2、适当运动。

这里，我最推荐的，就是高强度间歇运动（HIIT）。

高强度间歇运动，是近年来最流行的减脂方法，和慢跑等传统减肥运动比起来，具有时间短、不限地点、不限时间、效率较高、经济方便等特点。

时间短、不限时间地点，其实非常非常重要。很多人有志于减肥者，都曾经一次甚至几次办过健身卡，但最后又不了了之，这是为什么？没有足够的时间！

现代生活压力大，节奏快，工作要干、老人要照顾、孩子要陪伴。很多人恨不得把时间掰成两份用，根本没有时间健身。

而高强度间歇训练应运而生。它只需要占用很少的时间，场地不限，也基本不需要额外的金钱，偏偏减脂效率还高。

而从科学上来讲，高强度间歇训练不仅减脂快，和慢跑等传统有氧运动比起来，还不掉肌肉。这也是降低体脂率的关键之一。

当然，一项运动，也不可能全是优点，由于强度高，不是所有人都适合HIIT这样的高强度训练。BMI〉28、年龄〉40岁、有高血压等，请听从医生的判断。

下面这些动作，可以全面锻炼身体各个部位。建议15~25秒运动时间，15~25秒的休息时间。全部动作完成后，有余力的朋友，可以再来一次循环。

开合跳

箭步跳蹲

俯卧两头起

跪姿俯卧撑

HIIT不仅能运动时减脂，由于“运动后过量氧耗”，运动后依然持续燃烧脂肪；早晚、或中午各一次，很短的时间就能减肥。

燃脂超快，不掉肌肉，你不试一试吗？