上帝为了补偿人间各种烦恼事，给了我们希望和睡眠。——伏尔泰

在我们的观念里，睡觉要睡8个小时，那就意味着，在我们一生的时间中，用来睡觉的时间，占据了人生长度的三分之一。

而且这三分之一的时间，决定了我们剩下的三分之二将如何度过？

俗话说的好，睡觉没睡好，伤身又伤脑。

我自己就有强烈的体会，如果晚上没有睡好，第二天起来的时候，总觉得缺少点什么，心里会一直想着，我昨天没有睡好，今天应该会很困。在这样的心里暗示下，整个人都充满了疲惫感。

《2019年国民健康洞察报告》显示，在我国患有睡眠障碍的人群，占比38.2%，有睡眠问题占比83%。

可以理解为，我们走在街上遇到的人当中，每十个人当中就有8个人睡不好。

身在职场打拼的我们，睡眠问题自然也成了，急需解决的刚需问题。

创新工厂的李开复，曾经以自己是一名熬夜达人而自豪。他被同事们称为“铁人”。

同事发给他的邮件，他会很快回复。他喜欢给员工一个感觉就是，他永远在回Email。

他还会跟朋友之间比拼看谁工作的更晚，更努力。

他对朋友说，“每天少睡一个小时，人生可以多活1/24。”这句话也被他认为是金玉良言。

而在2016年的时候，他查出来患有淋巴癌。这其中与熬夜多、睡眠少、压力大不无关系。

睡个好觉到底有多难？

一天看着肖丽顶着两个黑眼圈来上班，无精打采的神情，就问她怎么了？

“昨晚睡觉的时候，想着双十一快到了，就打开手机看了一下，自己有什么想买的，先放到购物车里，到时候就可以买了。没想到一打开就停不下来了。直到最后被手机掉下来砸到脸，才发现已经到了凌晨1点半了。”

你是不是也面临着这样的问题：

一直在心里给自己做各种暗示，今晚我一定要早点睡觉。

于是10点半就已经躺在床上了。

这么快，11点半了，我怎么还没睡着？

就这样一直翻来覆去的想着？

今天好像同事说了一个明星的八卦，我怎么没听过，上网搜一下。

网购又搞活动了，上去看看有没有我要买的。

于是一刷手机，就没有停下来的时候。

这是一些外部因素，它们用各种完美的包装，来吸引你的注意。用各种大数据来追踪你的喜好，迎合你的偏好，让你沉浸其中，并且不能自拔。

除了外部因素还有内部因素。

“她凭什么那么说我，自己没有看见，就不要轻易下定论，下次我一定要怼回去。”跟同事发生了一点摩擦，直到睡觉的时候，心里的还是觉得不舒服，一直记着这件事。

“老板今天看我的眼神都不一样了。是不是我最近捅了什么篓子？”

“这几天工资刚发下来，要交房租还要还花呗，国庆还有好几个喜酒等着。哎.......”

“家里又在催了，我能怎么办？总不至于去街上拉个人回来。还要逼我回去相亲，啊，好烦啊。”

每到深夜人静的时候，都会跳出来另一个自己，跟自己对话。

这些问题光想是无解的。

这样看下来，我们的睡眠还真的是处境艰难，前有各种社交、网购软件围追堵截，后有各种生活、工作压力重兵合围，想睡一个好觉真的很难。睡好觉还是睡够觉？

睡觉就是生产力。

睡个好觉竟然有这么多的好处，我们要怎么做?

1、提升睡眠效率

我们从小就知道，睡觉要睡够8个小时。其实睡眠的时长完全是因人而异。除了关注睡眠时间，更应该关注的是睡眠效率。

睡眠效率是真正睡着的时间跟躺在床上的时间的比例。

超过85%才是合格。

实际上，在现代社会，我们大部分人躺在床上的时候，避免不了看手机，而一看手机就会停不下来。

刷了半个小时的抖音，看了一个小时的朋友圈，瞄了一眼明星的八卦新闻，所以在床上的时间是远远大于8个小时的。

朋友小辉是从事自媒体工作，熬夜加班是常事。突然有一天他发现，自己的掉头发的数量多的有点恐怖，让他感到很恐慌。

于是他就意识到，对于自己的作息时间，要进行管理了。况且很多时候是自己选择了主动熬夜。

为了身体健康，他强迫自己每天10点到10点班就要休息。

而且不能带手机上床，把手机放到自己拿不到的地方。坚持一段时间之后，大大提高了睡眠效率，并且养成了良好的睡眠习惯，精神状态也有了很大的改变。

2、运动才是最好的休息

“周末一起去运动吧。”

“上班5天已经累成狗，我要好好葛优躺，在家躺个够，好好的犒劳一下自己。”这是我们经常跟朋友说的话。

其实一直存在一个误区，在我们大多数人的印象中，运动就代表着要消耗体力和精力，而窝在沙发上看电视、玩手机就很轻松了。

因为我们的身体没有动，这就表示自己在休息。

但是很多时候，实际情况是。我们越休息反而感觉越累。

即使我们一天什么都不做，就是放空发呆，也还是会觉得累。

因为无论我们在做什么，大脑都是在运转的，而它每天消耗的能量占到了我们整个身体基础代谢的25%。

有研究表明，我们每天都会产生600000个想法，相当于每7秒钟就有一个想法蹦出来，而且这是我们无意识的行为。

所以这就是我们感觉累的真相。

单纯的葛优躺，并不能让我们得到完全的放松。所以为了有好的睡眠让我们动起来吧。

3、自律让你的人生开挂

自律是一种生活习惯。

当我们刷牙、洗脸的时候，是不需要花费任何的力气，因为我们已经养成肌肉记忆，它已经很好的融入到我们的生活当中了。

而我们所熟知的，“先定一个小目标，先挣一个亿”，万达集团董事长王健林，就依然保持着，每天6点起床，8点准时到公司的习惯。

股神巴菲特也说自己很爱睡觉，其实他是每天都保持6:45分起床，还会在每天早上阅读当天的各种报刊。

富豪们在保持良好的睡眠上，每天的起床时间也是雷打不动的，这些自律的背后，带给他们的不仅是财富的增加，还有敏锐的观察力。

现在职场压力大，一到假期大多数人的状态就是，准备好零食、网剧，以最舒服的姿势迎接周末的到来。

追剧熬到半夜，第二天直接睡到中午，点个外卖当午餐。那个滋味想想都觉得爽歪歪。如果这个时候，还要逼着自己自律一把，未免也太残酷了吧。

实际情况是，大多数人放假的日常操作就是半夜不睡，睡到中午12点起床。

然后接着玩手机、看电视。这样一天下来反而是昏昏沉沉的，一点精神都没有。

因为这种作息跟我们平常上班的时间完全颠倒过来，我们的身体还在缓冲，还没有来的及适应，所以身体只会越来越累。

4、让睡觉、起床都充满仪式感

在睡觉的时候，可以给自己做一个小小的仪式感。

就像坐到办公桌前，给自己泡上一杯茶，我们就知道要开始工作了。

睡觉的仪式可以是，拿上一本书读上几页，告诉自己睡觉的时间到了。

还可以在睡觉的时候，放一些白噪音，这样也可以很快让我们进入睡眠状态。我自己是会听一个文章的阅读，主持人的声音低沉，对我来说很适合。

很多的时候，存在这样一种状态，早上醒来了，却起不来。而实际上起不来的床的原因是：怕面对现实。

一起床之后，会有一大堆头疼的事等着自己去做，相比起现实的残酷，躺在床上还是要舒服的多。

我们可以在前一天晚上列一个清单，把自己明天要做的的事情都写出来。

找到一个小期待，让自己起床的开关能够打开。

可以是一件带给自己小确幸的事。

可以是给阳台的花浇浇水，给自己写一段鼓励的话，给自己一个小小的奖励，这些都能开启自己的起床开关。

休息、睡觉是我们为自己的精力、体力充电的方式。只有能量满满的时候，我们才能在职场中打怪升级，进阶成功。

由于人们不能持续地工作，所以要休息，休息并不是目的，它是为了现实活动而出现。——亚里士多德