一些数据表明，要减掉一磅脂肪，需要3850卡路里的热量。这也意味着只要你摄入3850卡路里，你的体重就会增加。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

在人体消耗的热量中，最重要的是人体的基本代谢，在一定的年龄阶段是相对稳定的。在消耗的卡路里的三部分中，最大的变量是体力活动所需要的卡路里。因此，要增加热量的消耗，就必须增加基础代谢，增加体力活动所消耗的热量。提高基础代谢的最好方法是运动，增加体力活动的热量消耗的最好方法是运动。换句话说，锻炼是减肥的唯一途径。消耗3850卡路里需要多长时间?计算几种常见运动消耗3850卡路里所需的时间。

3850大卡≈5.5小时竞走

3850大卡≈6小时慢跑

3850kcal≈7小时快走

3850卡路里≈12小时健身操

3850大卡≈爬楼梯8小时

3850卡路里≈3.7小时的游泳

3850大卡≈6.8小时骑自行车

3850kcal≈7.8h爬山

Ps:此数据仅根据理论计算。它会因个人体重和运动强度的不同而波动。如果你不能管住你的嘴，运动都是白费！

好了，既然理论研究已经取得了一定的成果，你是如何通过锻炼来减肥的呢?

1.有氧运动与力量训练相结合

力量训练主要消耗糖原作为能量。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动开始前进行十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加速有氧运动的脂肪燃烧效率，达到更好的减肥效果。

2.运动后控制饮食

运动消耗的能量会使人们在运动后感到饥饿。在这个时候，如果你不能克制，吃太多，你会浪费你所有的努力。所以如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。

3.注意体育运动的规范化

注意运动的规范化，包括正确的着装和正确的姿势。特别是在做一些力量训练时，不正确的姿势很容易造成肌肉损伤。小心别受伤!

4.及时调整运动计划

通过锻炼，人们的代谢能力得到提高，锻炼能力得到增强。此时，锻炼计划需要及时调整。如果你长时间坚持同样的运动量，你只能控制你的体重，而不能让你继续减肥!

5.运动要注意休息

运动强度过大和运动量过大会增加运动损伤的风险。长期锻炼会使肌肉疲劳。为了让肌肉有足够的时间恢复，两次运动之间需要一段时间。至于休息时间，那就要看你的运动能力了