每次梳头的时候，梳子上都是脱落的头发，低头看一眼白色的地板上零散着很多发丝，每次洗完头发下水道总是被堵得水泄不通，是否戳中了每个有脱发困扰人的痛处？

越来越多的年轻人对脱发感到烦恼，脱发的现象已经逐渐年轻化，甚至17或18岁的高中生都开始掉发。有专家表示，虽然脱发主要取决于遗传和年龄，但现代爱美女性过度节食和营养失衡，熬夜、压力大也可能会产生这一现象。

我们都知道维生素B组，如生物素h、泛酸B5，以及铁、铜、锌等。是头发生长不可或缺的微量元素。如果头发缺失这些营养，不仅难以生长，还会导致严重的脱发；而不适当的饮食很容易导致蛋白质和微量元素摄入不足，使头发营养不良。

如果想让你的头发健康地生长，防止脱落，保持韧性和力量，建议可以多吃一些高质量的蛋白质，如肉，鱼，鸡蛋，豆腐，牛奶等；抗氧化剂中的维生素E、胡萝卜素和其他必需脂肪酸可以保持头发的强韧；还应该多吃小麦胚芽、亚麻籽油、坚果等优质的脂肪，这些食物含有生物素，有助于脂肪和蛋白质代谢，防止脱发。

此外，外因上也要注意，在平时洗头的时候尽量挑选比较温和的弱酸性成分，比如异株荨麻草，在这种植物有很好的控油效果，同时所富含的氨基酸能够促进头皮的血液循环，促进新发的产生。