肠道是人体重要的消化器官，成年人的肠道长大约6-9米，也就是说，食物要进行一个"长途路程"才能形成废物排出体外。

一旦肠道发生病变，各种营养的吸收会受到影响，同时，排便也会受到影响。

俗话说"病从口入"，尤其是消化系统类疾病。

肠道有"3怕"，希望你一个不占！

一怕：荤腥

饮食上，不管吃进去什么样的食物，都会经肠道排出体外，如果偏爱吃大鱼大肉类，会使营养摄入不均衡，导致脂肪、蛋白质等摄入过多，从而影响肠道菌群，不利于肠道健康。

此外，吃大鱼大肉等荤腥，会增加肠道的代谢负担，容易出现便秘。

建议：多吃些富含粗纤维食物

如新鲜的蔬菜和水果、坚果、菌类、杂粮等，补充粗纤维，能刺激肠壁，利于肠道蠕动，从而促进粪便排出，改善和预防便秘。

二怕：久坐

长时间久坐，会使肠道的蠕动功能下降，从而使食物在肠道内停留的时间延长，容易使毒素被重新吸收，危害身体。

数据显示，长期久坐的人患肠癌的风险 比正常人高出好几倍。

建议：适量运动

尤其是久坐办公室的人，最好坐一个小时左右，站起身来，走动走动，舒缓一下身体，改善血液循环。

平时还可以适量运动，这样有助于提高肠道蠕动，还能增加有益菌的活性和力量，对肠道菌群调节也有帮助。

三怕：生气

情绪对身体各器官的营养都很大，包括肠道。

经常生气、发脾气，容易使肠道紊乱，破坏肠道菌群平衡，从而容易引起便秘。

此外，精神压力大，过度紧张、焦虑等情绪，会导致神经内分泌系统功能失调，使肠道内微环境失去平衡，进而加速肠道老化。

建议：调节情绪，保持乐观心态

很多时候，不良情绪是"自己找的"，不想生气，就要劝自己，对人、对事，想得开一点，没有什么事过不去。

学会自我情绪调节，保持乐观的心态，尽量少生气、发火。

生气不仅会肠道健康有影响，还会增加肝脏的负担，时间长了，体内毒素不能及时排出，会影响健康。

排便时，出现3种异常，尽快去查一下，小心肠道癌变！

异常一：排便次数增多

如果突然间，发现排便次数明显增多，时有便秘，或便秘和腹泻交替出现，最好去查一下，很可能是肠道癌变的信号。

异常二：出现便血

如果排便时，出现便血，提示肠道内有损伤；若血呈现红色，可能是痔疮；若血呈黑色，伴有黏液，且味道很臭，很可能是肠道发生了癌变，别忽视，最好去查一下大便潜血。

异常三：大便形状异常

健康的大便形成，呈香蕉状，粗细比较适当。如果因吃东西吃得不对了，会引起腹泻。

如果大便变细，或有凹槽，伴有以上表现，很可能是肠癌的提示信号。

肠道病变会发出信号，但容易被忽视，一旦出现以上不适，尽快就医。