昨天，在小区门口的超市碰到欣欣妈，只见她顶着两个大大的黑眼圈，满脸倦容，我打趣道：“你昨晚是偷油去了吗？怎么黑眼圈这么重啊！”

欣欣妈一头扎过来，抱住我，委屈巴巴地说：“谁让我有个每晚闹觉的宝宝呢？别人家孩子都能按时按点睡觉，可为什么我们家欣欣睡觉，总是要闹上一出，好不容易哄睡，还一放就醒，我都快熬不住了，我和老公现在是排班轮流哄娃，结果养出俩大熊猫，真是愁死我了！”

欣欣妈自己全职带孩子，老人远在外地，带娃完全是“看书+打听”，宝宝夜夜闹觉，宝爸宝妈轮番上阵，即便累酸了胳膊、熬黑了眼圈，也没能改变孩子闹觉的习惯，这放在新手爸妈身上，确实是个难以解决的问题。

相信很多新手爸妈都遇到过这样的情况，越想孩子赶紧睡，自己也能早点休息，孩子就越是闹得凶，等到孩子真正睡着时，父母早已筋疲力尽。曾有父母感叹：宁愿天天做饭、打扫卫生，也不愿哄娃睡觉。

对孩子睡觉这件事，父母们总是聚焦于如何哄睡，其实是陷入了“只有家长哄，孩子才会睡”的误区。实际上，父母想要彻底解放双手，必须了解让娃自主入睡的秘密，今天小编就带大家探寻“让娃自主入睡的秘密”。

一、为什么宝宝总是“闹觉”

1、精力旺盛

有些宝宝天生精力旺盛，睡眠时间比较短，很快就能恢复体力，所以到晚上睡觉的时间，宝宝并不觉得累，无论父母如何“花式哄睡”，孩子依旧睁着圆溜溜的大眼睛看着你，此时的父母欲哭无泪。

2、环境影响

宝宝的睡眠环境，也会影响到宝宝入睡，卧室灯光太亮、温度太高、噪音干扰，父母说话声音太大，这些都很容易吸引孩子的注意力，导致孩子被更有趣的事情吸引，把睡觉抛之脑后。

3、未养成规律睡眠

新生宝宝的大脑还未发育完全，刚出生1、2个月的宝宝，根本无法分辨什么时候应该睡觉休息，什么时候应该玩耍，有黑夜和白天睡颠倒的情况。

新生宝宝的三大活动是吃、玩、睡，有时候宝宝玩累了，就会自己睡，但是没有形成有规律的睡眠习惯，所以会出现宝宝“闹觉”的情况。

如果宝宝自身的精力比较旺盛，再加上没有形成规律的睡眠习惯，以及受到睡眠环境的影响，就会出现“闹觉”，但是父母们也不要过于担心，针对上面三个宝宝“闹觉”的原因，新手爸妈可以试试下面三种常用的方法。

二、孩子“闹觉”，家长哄宝宝入睡常用的方法

1、控制白天睡眠时间

对于精力旺盛的宝宝，父母在白天尽可能与宝宝多互动，适当增加运动量。另外，父母要注意控制宝宝白天的睡眠时长，一般来说，4个月至1岁的宝宝，白天睡眠在3小时左右，1岁至3岁的孩子，白天睡眠在2-3小时。

为避免宝宝白天睡得太久，父母要注意及时叫醒宝宝，同时父母要注意白天睡觉与晚上睡觉的时间间隔，至少间隔三小时以上，如果间隔太短，宝宝还没有感觉到累，却又要睡觉，宝宝一定不肯乖乖睡觉的。

2、改善睡眠环境

父母要营造出适宜孩子睡觉的家庭环境，孩子入睡前，父母要关掉电视，关闭窗户，拉上窗帘，把卧室的灯光调暗，如果卧室灯光明暗无法调节，可以换成功率较低的灯光，保持安静，在不被干扰的前提下，孩子才能很快进入睡眠状态。

除此之外，在孩子入睡前，先解决孩子上厕所、喝奶的问题，尽量避免因憋尿或肚子饿而清醒。

3、养成睡眠习惯

父母要注意观察宝宝，把握宝宝入睡的最佳时机，以下三种情况，是宝宝发出的“睡觉信号”：

第一，宝宝开始用小手不停揉眼睛、抓耳朵；

第二，宝宝本来情绪很平静，突然间开始哭闹，情绪暴躁，如果父母没有理解宝宝的意思，宝宝会哭闹得更凶；

第三，宝宝突然间特别安静，不再发出任何声音。

当这三种情况出现时，就表明宝宝犯困想要睡觉了，父母要及时哄睡，孩子睡着二十分钟以后再放到床上，连续三个晚上同一时间哄睡，孩子很快就会养成规律的睡眠习惯。

对待宝宝每晚的“闹觉”，我们常用控制白天睡眠时间、改善睡眠环境、养成睡眠习惯这三种方法。父母想解放双手，就需要让孩子自主入睡，那么父母具体应该怎么做呢？

三、让娃自主入睡的秘密：睡眠训练法

1、增加睡觉仪式感

儿童睡眠紊乱治疗专家Judith Owens曾指出，设定好睡前程序，是对孩子进行“睡眠暗示”，能够帮助孩子快速放松，进入睡眠状态。

孩子入睡前，父母需要注意以下程序：

避免与宝宝做剧烈运动，让宝宝保持舒缓、平静的情绪；

给宝宝洗漱，换上睡衣，把宝宝放在床上；

选择适合睡前阅读的书籍，和宝宝一起读；

把灯光调暗，拉上窗帘，关闭电视；

轻声哼唱摇篮曲或播放轻音乐。

睡前程序需要宝妈和宝宝一起探索，找寻到宝宝喜欢的睡前程序，增加睡觉仪式感，让宝宝爱上睡觉。

2、妈妈的睡前陪伴

宝宝都是比较怕黑的，如果没有父母的陪伴，感觉不到父母在身边，宝宝会感觉到害怕，没有安全感，不敢闭上眼睛睡觉，所以父母给孩子的睡前陪伴必不可少，比如找拿出来一本故事书，轻声给孩子讲故事，同时轻拍孩子的后背，促进孩子进入睡眠状态。

3、减少睡前干预

如果家中条件允许，刚出生的宝宝可以放在自己的小床上，让宝宝明白睡觉是他自己应该完成的事情，不能由父母代劳。父母可以根据孩子的情况，选择睡前或入睡后再放到小床上。

现实生活中，很多父母无法接受与宝宝的这种分离，而是会选择和宝宝睡在一张床上，即使这样也没有关系，父母可以安静躺在孩子旁边，尽量不要打扰到宝宝，避免奶睡、哄睡，或不小心碰到宝宝。

宝宝出生的第一年，是宝宝生长发育最快的一年，也是宝爸宝妈最辛苦的一年，无数的父母被宝宝的睡眠问题折磨得无计可施，其实，父母如果能掌握“睡眠训练法”，宝宝就能拥有自主入睡的习惯，父母们都回去试试吧！

互动话题：你也曾经历过“闹觉宝宝”的折磨吗？你是如何做到让宝宝拥有好睡眠的呢？欢迎有经验的宝爸宝妈分享经验，新手爸妈们都学起来吧~