还在为腰粗而烦恼？这5个瑜伽体式助你练出小蛮腰

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。

瑜伽促进健康，我们抛开什么能量之类的理念，首先是身体各个部分，甚至细节上的运动。人的自由感来自于控制，身体的自由感来自于对身体的控制。要控制，那你就先让它活动起来！破除惯性造成的累赘，只要是没有运动过，但是可以运动的内容都会让人产生全新的感受和体验，也会因此促进健康。

瑜伽的感悟先给大家分享到这里，很多女性每天长期坐着工作、学习，导致腰腹堆积太多的脂肪。并且在缺少运动的同时，还不注意饮食，这样想不发胖都难了。夏天已经到了，你是不是还在为腰粗而烦恼？现在好了，下面5个瑜伽体式助你练出小蛮腰，一起连起来吧。

船式瑜伽，练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，双腿保持内旋夹紧，双肩不要向前耸，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡，坚持5-8次呼吸。船式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，船式也是不可错过的体式哦。

轮式瑜伽，轮式大家都不陌生了，这个体式要做到极致也不是容易的事哦。练习时仰卧姿势，双膝弯曲，双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气时，双手与双腿继续支撑腰部发力，将腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身体还原至仰卧姿势。轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式，通过向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸锻炼腰腹部，减少腰腹部脂肪。

舞蹈式瑜伽，作为一个美丽的体式，长期练习同样也具有减少腰腹脂肪，从而达到瘦腰，美化腰部线条的目的哦。同时锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。练习时自然站姿，重心放在左腿上，右腿从后向上弯膝，然后右手往后抓住右脚掌。吸气时将右脚拉向身体上方。呼气时右手将右脚慢慢向后拉起，右大腿在身后展开。与此同时身体前倾下弯，左手往下垂直，直到手掌支撑在地上。保持这个姿势5-10个呼吸，还原至自然站姿。

单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹，增强消化功能也有很好的帮助。练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。

卧角式瑜伽，是一个虐腹虐腰的体式，常练习此体式有助于紧实腰背肌肉，收腹，打造紧实的腰腹线条。练习时仰卧姿势，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，双脚趾触碰到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心。吸气，双手把两腿尽量往左右两边分开呈八字形，脚尖垫底支撑腰部，双手合十伸直于胯部之间。保持此姿势20秒或更长时间，恢复仰卧姿势。