合理健康的日常饮食，也就是一日三餐所包含的营养必须满足人体能量消耗的基本需求以及身体生长、发育等需求。合理健康的饮食方式可以可以让身体更健康，也能达到一定的减肥目的，下面让我们具体了解一下，健康饮食：吃好一日三餐。

1、早餐：

古人说早餐为天食，午餐为人食，晚餐为鬼食；外国人说早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以说，早餐很重要。一日之计在于晨，早餐应补充充足的能量来应对一天的工作需求。早餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。所以早餐的选择应该是低热能、营养均衡、齐全，特别是要富含膳食纤维。纯牛奶，鸡蛋，少量肉类再加上一些蔬菜即可。

2、午餐：

午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。午餐以碳水化合物主食为主，但切记不宜过量，宜吃一些含蛋白质和卵磷脂高的肉类、鱼类、蛋类以及大豆制品。因为这几类食物可以提供给身体大量的优质蛋白，从而使头脑保持清醒，对记忆功能有很大帮助。但也需注意适当适量，否则可能会影响下午的日常活动。

3、晚餐：

晚餐同样重要，晚上还是要补充一定的营养来增强饱腹感，避免饥饿的感觉过于强烈；最好食用一些清淡、少油的食物，少摄取碳水化合物以及高热量的食物，可以食用一些水果来补充一定的糖分和维生素矿物质。

4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲?

要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们 很容易过多食用水果，而水果里面的B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人感觉精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会跟着变差，所以，每天吃水果要适量不可超过一斤。夏天还要保证充足的蛋白质摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹等。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

温馨提示：吃好一日三餐，三餐科学合理；应多注意减少高油脂食物的摄入，否则很容易形成脂肪肝等疾病的出现，肉类少食肥肉，多食瘦肉，每日蛋白质摄取量切记不可过多，否则可能会引起营养过剩。饭后最好散步或站立30分钟以上，能够有效避免脂肪堆积在腹部，也能促进身体的消化。科学健康合理的饮食能够使你的身体更加健康，并且能够有效的对减肥产生帮助。长期健康的饮食也能减少身体疾病的出现，增强自身免疫力，让身体更健康。