小仙女们最爱的夏天已经来啦

夏天意味着什么呢？

当然是要展示身材的时候到啦

各种冰西瓜、冷饮好喜欢！

夏天也是姐妹们减肥的好时机哦

来看看怎么利用这个夏天瘦几斤吧

出门少不了吃吃吃，一些高饱腹感食物，控制食欲杠杠滴~

很多集美们减肥失败，往往是减肥时害怕饥饿，老坚持不下来，或者健完身，大量运动排汗，肚子饿得咕咕叫。其实，减肥时可以吃一些强饱腹感食物，这样既不发胖，也不饿肚子~

1.菠菜，营养学家说菠菜是最有营养的蔬菜,最接近肉类。吃菠菜有助于减肥,并且可以很容易塑造瘦身材，饭前吃菠菜会给你一种饱腹感,饭量会自然减少,你也不会感到饥饿哦

2.吃水煮蛋，但是一天鸡蛋不超过两个，吃多了不但不能减肥,反而会让你变得更胖,因为鸡蛋的营养含量是比较高的~

3.煮红薯或者玉米，都属于粗粮范畴，富含粗纤维和膳食纤维，容易让食用者产生饱腹感，会不自觉的减少食物摄入量，也是减肥人士最受欢迎的食物。

4.豆类的特点是蛋白质非常高，有研究表明，经常吃豆类（包括黑豆、红豆、豌豆等）的人，会比吃牛肉，猪肉等饱腹感要强，而且豆类的膳食纤维含量极高，可以延缓人肠胃消化，改善血糖控制，防止卡路里摄入过多哦

5. 全麦面包，很多小伙伴都会选择早餐吃面包和牛奶，任何用全麦制作的食物对于你面对饥饿都是一个不错的选择哦

老话不是没有道理的，想减肥，管住嘴，迈开腿，少吃的同时也要多走动哦~小苏有一个习惯就是晚上都会出去散步，戴着耳机吹着晚风，也是非常relax的一个时间，所以别老宅在家啦。

最后希望大家都能瘦瘦瘦！集美们还有什么减肥小妙招欢迎留言分享~