瑜伽是一种越来越受科学支持的疗法。杜克大学和哈佛大学等医疗机构受人尊敬的研究人员研究了瑜伽对健康的潜在益处。最有希望的结果来自一种练习，它结合了体式或体式和姿势与呼吸法呼吸和冥想。研究的好处不仅限于经验丰富的瑜伽士。许多研究包括那些刚开始练习并患有现有疾病的人。

改善柔韧性是瑜伽最明显的好处之一，但它可以带来多种好处，包括减轻疼痛和痛苦。臀部过紧会影响大腿和胫骨的对齐，导致膝盖膝盖疼痛。腿筋过紧会使下脊椎扁平，这可能会引起腰痛。许多瑜伽体式也能增强肌肉力量。您可以仅依靠身体的重量就能变得更强壮并保持肌肉质量。

健身课程可以使您的心律加快，而更温和的瑜伽练习也可以改善心血管健康。研究发现，瑜伽可以降低静息心率，增加耐力，并可以改善运动中的最大摄氧量。瑜伽有希望成为缓解某些慢性疼痛的一种疗法。这可以使情绪和药物需要得到积极的改善。在一项针对慢性颈部疼痛患者的研究中，瑜伽使疼痛评分降低了一半以上。体位法和冥想相结合已显示出可以减轻关节炎，纤维肌痛和腕管综合症患者的疼痛。瑜伽甚至可以帮助一些背部疼痛。

长期冥想可以增加与积极情绪和情绪弹性相关的大脑区域的活动。这涉及在压力下反应性降低和感觉更快乐。仅包括体式练习，还包括练习的精神元素的课程，将指导您探索感恩，同情和宽恕的概念，以及使您感到自己属于更大的事物的感觉。这些概念中有许多与我们的幸福感和幸福感有关。

瑜伽的各个方面训练您的注意力或正念，从而帮助您的大脑更好地工作。一项研究发现，参加哈达瑜伽课后，与参加轻快步行或慢跑运动相比，参与者更快，更准确地完成了一系列心理挑战。冥想可能有助于避免与年龄有关的认知能力下降。与认知处理有关的大脑部分随着年龄的增长而变薄，但是长期冥想者发现大脑的部分变厚。