总是在电脑前办公，经常低头玩手机，平时严重的缺乏运动，种种因素都会导致后背酸痛，肩膀僵硬的情况发生。下面我就和大家分享两个动作，晚上睡觉前做一做，疏通经络，改善血液循环，肩膀后背慢慢的不疼了。

1、将手部从脑后绕过抱住头部，向同侧肩膀的方向拉伸，眼睛看向前方，缓缓增加力度，要感觉到颈部产生明显的拉伸感，保持30秒后，放下手臂，换另一侧手，抱住头部，向同侧肩膀拉伸，保持30秒。

这个动作可以帮助，拉伸肩颈的经络，促进颈部的血液循环，对肩膀疼痛，颈椎僵硬和头晕头痛的症状都有很好的缓解功效。

2、将双手抬至胸前时，小臂与大臂成90度的垂直状态，之后，将双臂同时向身体的两侧平移。直到手臂与肩部在同一水平线上，之后将双臂水平向上举，到最高度后，回落手臂到大臂与地面平行的状态，再次将双手上举、回落，重复这个动作30次。

这个动作在拉伸肩颈部肌肉的同时，还能有效的矫正弯腰驼背的不良姿态，美化肩颈的曲线。