资深的健身爱好者都知道练背的重要性，有一个宽阔和足够厚的背部会使我们背部的整体外观看起来非常好。背部看起来像是一个“倒三角”，这样迷人的背部让人追捧，非常有美感，有的背部视觉上呈现出蝙蝠的感觉，这样的身体形态穿上衣服后也会十分有型。但是却很难练，那么怎样能使我们的背部宽阔且有型呢？你也想拥有吗？主要还是要锻炼我们的背阔肌群。下面我就具体给大家剖析一下关于背阔肌的训练方法，帮助大家快速找到适合自己的训练方法和窍门。一、关于背阔肌你必须知道的知识

关于背阔肌，我们经常锻炼的人一般会把背部分为上背、下背、中背以便进行相对应的训练。此外还会因为不同的训练目的而采用不同的训练方式。比如，有的人想增加背部的厚度，有的人想增加背部的宽度等。在训练方式上都会有不同的区别。

如下图所示，背阔肌位于胸部后外侧。偏下方的位置。这个大家需要看图中所在的位置并且配合相应的训练来感受此肌肉群的存在。不是今天靠我文字说一说你就能懂的。因为我们都知道，想锻炼身体某一部位的肌肉必须要通过锻炼不断伸缩某一部位的肌肉，而这些的前提是必须摸透肌肉群的位置所在并且了解如何做针对这些肌肉的训练动作。

那么有些人在实际运动中经常会因为不能准备找到对应肌肉群的存在而将发力点强加在了其他肌肉群上。这样的情况不仅白白浪费了时间精力去做，也达不到自己的理想状态。对此我给大家几个有助于增强自己发力感的小窍门，可一定要收好了！

首先是可以在训练时请一些专业人士在身边通过帮助你触碰肌肉的方式帮助你找到对应肌群以便进行更好的训练。此外，在平时照镜子的时候找到此肌群反复用手按压此部位并练习用力放松的感觉。这样在训练时对于身体的熟悉感也会更好帮助我们练习。

下面我将具体教大家做几个能锻炼到背部肌肉的方法，下面几个详细的动作助你练成！

二、训练指导

1、引体向上

刺激部位：背部的上侧和外侧肌肉

2、宽幅高位下拉

训练部位：背阔肌上侧肌肉

动作指导：首先要保持挺胸，每一次下拉的过程都是背部肌肉进行收缩的过程，同时肩胛骨也会被挤压，注意感受发力。到达顶点后，要保持一秒钟的时间。之后还原的过程要注意慢慢还原，手臂始终要用力。注意训练时的注意力，始终感受目标肌肉群的发力。8-10次训练即可。

3、杠铃俯身划船

训练部位：背阔肌中部

动作指导：选好适合自己的杠铃，弯曲膝盖，以免受伤，俯身拿起后使杠铃呈划船式运动，要注意划船的动作一定要放慢，不要着急。此动作能有效锻炼背部肌肉。做此动作的时候要注意不要晃动身体，此动作完成10次左右即可。

4、窄距下拉

训练部位：背阔肌下部

训练指导：此动作和宽幅高位下拉一样，都要注意拉到顶点后背部的泵感，且需要到达顶点后稍作停留。

三、结语

今天的分享就到这里了，今天教大家的动作都是关于背阔肌的。背阔肌训练一般需要用到专业的器械，一般建议在健身房进行。另外身边最好有个专业指导者。以防身体由于动作不标准造成的损伤。此外，背阔肌属于身体中比较不好感受发力的部位，必须通过循序渐进的锻炼来慢慢摸索感受。但是这篇文章既为大家交代了背阔肌的位置，同时也告诉了大家如何锻炼背阔肌的不同部位，希望此篇文章能对你有用。