轻食鱼柳三明治

食材:

吐司片2片 芝士片1片 生菜2片 番茄1片 巴沙鱼块少许 黑椒1g 海盐1g 橄榄油5g 低脂沙拉酱适量

制作步骤：

1.准备所需要的食材。

2.煎锅加入橄棪油,放入巴沙鱼块,撒上黑胡椒海盐,煎3分钟。

3.把生菜清洗干净切丝,番茄切片。

4.吐司片上挤沙拉酱铺生菜,挤沙拉酱铺芝士片。

5.再挤沙拉酱铺上番茄,巴沙鱼块。

6.盖上吐司片,切开即可

黑椒鸡肉三明治

吐司片2片 鸡胸肉350g 黑胡椒1g 生抽5g 蚝油5g 海盐1g 橄榄油5g 玉米淀粉 生菜50g 黄瓜1根 番茄1个

制作步骤

鸡胸肉洗净切薄片，加入黑胡椒，生抽,蚝油，海盐，橄榄油腌制30分钟。

2.煎锅放入橄榄油，模把腌制好的鸡胸肉小火煎至两面金黄备用。

3.蔬菜洗净处理好，吐同芹抹上沙拉酱，铺上生菜，番茄片挤入沙拉酱，

4.铺上鸡胸肉，挤入沙拉酱，铺好黄瓜片，挤入沙拉酱，盖上吐司片切块食可。

文章来源：梁大脸老师