在我们探究究竟是有氧运动更减脂还是无氧运动更减脂之前，我们先了解到底什么是有氧运动，什么是无氧运动，其实很多人都分不清什么是有氧运动什么是有氧运动。

有氧运动，顾名思义是指在人体在氧气供应充足的环境下进行的体育锻炼，人在运动过程中吸入的氧气与人体所需要的相等，达到了生理上的平衡状态，这就是有氧运动了，我们也可以称它为有氧代谢运动。有氧运动它具有强度低，且具有韵律性，持续时间长的特点，可以帮助人体提升氧气的摄取量，可以更好的消耗体内多余的能量，而且还可以提高人体的心肺功能和肝肾功能，增强他们的工作耐力。有氧运动包括了慢跑，步行，骑自行车，游泳，跳健身舞，打篮球，打羽毛球，滑冰，划船等。

无氧运动是相对有氧运动而言的，和有氧运动相反的是无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也可以理解为肌肉在缺氧的状态下进行告诉剧烈的运动，它具有负荷强度高、瞬间性强的特点，所以无氧运动很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也会变得更慢。经常做无氧运动可以提高身体的免疫力，并且使人体的肌肉力量提高，还可以提升骨质密度，降低人体骨质疏松的风险，长期进行无氧运动锻炼还可以提升肺活量。我们常见的无氧运动项目有：举重、短跑、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、投掷等。

那究竟有氧运动和有氧运动哪个更减脂呢？答案是有氧运动更能帮助你消耗脂肪而无氧运动可以帮助人体增肌塑形。人体在进行有氧运动锻炼的时候，持续的运动会使得体内的新陈代谢加快，并且使人体的肾上腺素分泌增加，从而促进人体内多余的脂肪燃烧释放能量，加速身体的排毒，从而达到减脂的作用。而人体长期进行无氧运动，会出现体重先增后减的情况，人体的肌肉会增加，肌肉的增加不仅提高了人体的运动能力，还会帮助人体消耗更多的力量， 最终达到塑形的效果，让人体体型更加匀称。最佳的减脂塑形方式，就是将有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，才能更快速高效的减脂。