现在多数朋友也都清楚，肌肉来之不易，需要持之以恒的锻炼和饮食。

如果停止锻炼，流失肌肉的效果肯定会比增长的效果好得多。

那么今天我们就来聊一下关于肌肉流失的问题，以及如果真的遇到繁忙，没精力专门锻炼的话该怎样简单、便捷且更好地保持肌肉。

肌肉流失的速度

其实，肌肉的流失速度与增肌效果一样，并没有一个确切的定量，要视个人情况而定。

通常情况下≥4天没有锻炼称之为停练

其主要关键因素就是你的锻炼年限。

对于锻炼初期（数月~半年），肌肉长的快、掉的也快，因为肌肉并没有经历长期的刺激，加上身体本身时更偏向于“节能”（肌肉消耗较大，如果没有相应的肌肉刺激前提，身体会尽可能消耗掉肌肉，储存脂肪更有利于能量储存和生存）

如果此时停止锻炼肌肉量、和力量肯定会会下降很明显。一周不练就能感受到力量的明显下降！

或者说坚持规律锻炼肌肉5年以上的朋友，虽然身体更偏向于节能，但是由于身体长年经历刺激，因而分解肌肉也会变得更谨慎。

停练一周，力量和肌肉都不会出现下降的情况，最多稍微适应一会儿就会找到状态！半个月以上才会出现流失的情况

如果锻炼年限更长（10年以上），甚至可能一个月不练肌肉才会开始流失。

锻炼年限较长的话停练一周可能还会出现力量、状态增长的情况（可能你之前练的太频繁，短时间内的休息获得了更好的超量恢复）

当然，这里的锻炼可不是东一下西一下、三天打鱼两天筛晒网的那种，而是规律、强度较大的锻炼。

也就是说：锻炼肌肉年限越低，停练后肌肉流失速度越快；锻炼肌肉的年限越高，肌肉流失速度越慢！

影响肌肉流失的其它因素

当然，除了锻炼年限，也有很多因素影响着肌肉情况。

饮食：饮食自然是非常关键的因素，如果停练的这段时间，暴饮暴食、或者营养跟不上，那么肯定也会导致脂肪快速堆积；肌肉加速流失等情况，无论锻炼日还是休息日，想要保持好肌肉，饮食营养方面还是很重要的。

睡眠：较差的睡眠情况会加剧脂肪的堆积和肌肉的分解。

激素：如果之前增肌锻炼有用药物、激素的情况。那么停练之后，如果药物也停，那么肌肉流失会非常之快！

特殊情况短时间内的保持肌肉

当然，辛苦锻炼的肌肉谁也不想眼睁睁的看着流失

但是，生活中难免会有一些特殊情况导致没有太多精力和时间去专门锻炼。

例如：准备考试、旅游、长期跑业务、外出需要倒时间差等等。那么在这段时间，适当的保持肌肉才是最佳的选择。

说句实在话，真的一点时间都没有是不可能的，类似以上这些情况，保持肌肉的话，其实每天练上十几分钟，就完完全全足够了。

锻炼方式建议：

徒手（随时随地，简单热身后即可原地锻炼），例如：俯卧撑、深蹲跳等。

方式：全力爆发快速式，一组感觉到稍微吃力即可停止、不必力竭（你若力竭、我不拦你，但是爆发式锻炼力竭比较危险），组间休息30s到60s。一共练上6~8组左右即可结束锻炼。

一周简单练上个3次左右即可

快速爆发式锻炼可以很好的提升肌肉活跃度、以及神经强度，从而使短时间内过后，在正式锻炼时依然能有很好的状态！对于短时间内保持状态是及其不错的选择。

当然如果真的一点精力都不想练，那就根据以上肌肉流失情况，自己做出相应的判断和准备呗~

毕竟不是职业的话，健身就是为了更好的生活嘛，如果成为了负担，反而不见得是一件好事！

希望本期内容能对你有一定帮助