腹部很尴尬？这4式瑜伽坚持练，人鱼线都能练出来

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

有的人练习瑜伽不讲究方法，希望跟随别人一起练习，但是你知道么，并不是所有的动作都能够适应你的身体的，有的动作对身体的柔韧性要求很高，你不一定行，所有在瑜伽练习之前要掌握瑜伽练习的窍门，才能让你事半功倍。

瑜伽练习的大道理就给大家说这些，长时间的久坐不运动让脂肪彻底侵占了你的腹部，不穿宽松的衣服就会看见自己凸起的小腹，羡慕那些平坦的肚子？怎么办？那就坚持西面4个瑜伽动作的联系吧，持之以恒，人鱼线都能练出来。

瑜伽猫伸展式，一个非常好的放松身体动作，可以加强对脊椎的矫正练习，同时也能锻炼腹部，消除腹部多余赘肉，美化腹部线条。练习时从猫式进入，然后可以以双手往前滑出去的方式进入到猫伸展式的，然后调整双手往前伸直，手掌并排在一起，手掌心压实地面，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，眼睛看向前方，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。

瑜伽卧英雄式，练习时从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。自然呼吸，保持这个姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。卧英雄式的练习可以有效拉伸小腹肌肉，增强腹部力量，快速抹平小肚腩。

瑜伽双腿绕头式，动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练。双腿绕头式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

瑜伽犁式，练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压，保持5-10次呼吸。犁式不仅可以强健脊柱，提高脊柱柔韧性的体式，还能加强对腰腹部的锻炼了，有效消除腰腹赘肉，甩掉小肚腩。

瑜伽船式，动作练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。船式对于锻炼腰腹部很有帮助的，可以快速消耗腰腹脂肪，让你的腰腹线条更加完美。