李女士的失眠危机

前段时间，45岁的李女士，眉头紧锁，嘴角紧抿，一脸的不高兴的来到了医院。经详细的询问得知，李女士从去年起夜间睡眠不佳，白天精力不足。

经心理医生访谈询问了解到，李女士在亲戚查出癌症后，特别担心自己和家人的身体，每天总是忧心忡忡，晚上在床上翻来覆去，难以入睡，总怕家人出什么意外。

有时心慌，坐立不安，容易烦躁，老是发脾气，严重的影响了日常生活。李女士在当地医院就诊，并没发现身体异常，症状却未得到缓解。

经过相关检查后，李女士被诊断为“焦虑症”，予以药物治疗，心理治疗。半月后，李女士病情明显好转，睡眠明显改善，焦虑情绪较前缓解。李女士感叹到，“原来过度焦虑也是一种病”。

敲黑板，划重点

广泛性焦虑障碍是一种以焦虑为主要临床表现的精神障碍，患者常常有不明原因的提心吊胆、紧张不安，并有显著的自主神经功能紊乱症状，肌肉紧张及运动性不安。

患者往往能够认识到这些担忧是过度和不恰当的，但不能控制，因难以忍受而感到痛苦。

心理专家为您支招

得了焦虑症怎么办？心理专家为您支招，首先是自我调节。

1、树立信心。

增加自信是治疗焦虑症必要前提，没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

焦虑症患者首先应该充分相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，最终驱逐焦虑。

2、自我放松。

这是是从紧张情绪中解脱出来的一种有效方法。

比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。慢慢地，你就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑。

3、自我反省。

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到潜意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其故。在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以适当发泄。

4、转移注意力。

焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦,或适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦、乒乓球、羽毛球等。

5、自我暗示催眠。

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如听舒缓的音乐、做深呼吸、用手举书本阅读等促使自己入睡。

如果通过自我调节效果不佳，专家建议您到正规医院寻求帮助，遵医嘱实施心理治疗和药物治疗。

（编辑Deng。图片来源网络，侵删）

作者：益阳市第四人民医院 范畅