上班族每天一坐就是好几个小时，这样长期缺乏运动，加上坐姿不正，很容易就会导致腹部变得松弛，可恶的小肚腩就这样凸出来了。该怎么办呢？小肚腩太毁气质了，什么紧身衣，露脐装统统不敢穿。别着急，小编给大家分享6个瑜伽动作，快速收紧你的小肚腩，秀出你迷人小腹。

桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。首先从桌子式进入，然后右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，最后左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。

三角转动式瑜伽，练习时山式站立在地面上，两脚间距离大于肩宽，然后左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧旋转75度，上半身向左倾斜，腰胯向上扭转，头部向上仰，最后左手握住右腿，右手抓住左脚踝，胯骨向上顶起。三角转动式的练习可以通过对腰部的扭转来减少腹部脂肪的堆积，塑造紧实的小腹曲线，同时还能强健脊柱尾骨区域，左右扭转使脊柱更灵活有弹性。

侧板式瑜伽，练习这个动作不仅能够锻炼我们的小腹肌肉，还能拉伸背部肌肉及腿部肌肉，塑造小腹曲线的同时练出纤薄的美背。练习时自然站在地面上，右脚背放在左腿根处，身体向前倾，双手放在身体前侧的地面上。右手离开地面，同时身体向上翻转，使身体侧面垂直于地面。左脚边缘贴地，同左手撑起身体重量，右手从耳侧方向向上伸展。

单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作，它的练习可以加强腰腹肌肉群的力量，塑造腰腹线条，同时可以灵活脊柱，消除背部赘肉，打造优雅的背部曲线。首先仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，然后髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面，最后将左脚向右侧移动，支撑身体重力。

反手蝗虫式瑜伽，这个动作可以伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条，同时增强腰腹力量，减少腰腹部赘肉，塑造纤细的腰身曲线。练习时跪姿进入，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中间。双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，使身体呈弧形，手臂向后伸直，支撑身体。

快乐婴儿式瑜伽，顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式，正因为如此，我们把这个动作作为今天的最后一个体式，通过练习这个体式也能消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能挤压腹部肌肉，紧实小腹曲线。练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，最后双手发力将两脚板往下稍微拉开。