“能撑个10分钟，可真厉害哩！”

正在晨跑对我看着一群大爷大妈门在围观，我凑上去一看，一个大妈朝着50岁大爷竖起大拇指。

只见这位大爷穿着无袖马甲，手臂肌肉线条根根分明，正在毫不费力的做着引体向上，大爷的身体素质，可比许多年轻人都好很多。

如今，许多上了年纪的朋友会感觉运动起来越来越费劲，一费劲许多人就干脆放弃运动，一放弃运动，就会愈加费力，陷入了一个死循环，这样的话，许多疾病都会纷纷找上门。

那么，怎么判断自己身体是否健康呢？如果50岁之后，还能够做这3个动作，说明你的身体还很健康。

1.两只手各拎3公斤重的瓶子5分钟，手臂不会感到酸痛

根据大肌肉群发展测试（TGMD-2）研究显示，不经常锻炼的人在20—25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

两只手各拎3公斤重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。

一般的肌肉力量训练，建议做这个拎瓶子的动作，可以用哑铃代替，20—25次为一组，每周5—7次的训练效果最好。

2.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

当你自己坐着剪脚趾甲时，如果伸展觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

3.原地上下跳动10次，心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，在排除疾病因素的情况下，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

可不少中老年人感到很奇怪，为什么自己经常锻炼，但疾病却似乎没减少？其实运动也讲求方法，以下这3件事情你做好了吗？

年过50，日常锻炼有3个注意事项

不宜早。很多人觉得，早上空气清新，尽量早点出门，其实这是不对的。过早出门，特别是在冬季，人体骤然受冷血管收缩，容易患伤风感冒。加之太阳没出来，没有光，植物自然就不能进行光合作用，夜晚，植物只呼出二氧化碳，吸入氧气，很显然，天将亮的时候，也是空气中二氧化碳最多、氧气最少的时候，这时出门空气质量差，容易患哮喘病、慢性支气管炎，甚至心脑疾病的急性发作。

不宜空。晨练是个锻炼养生的好方式，但是不吃早餐就去晨练是不明智的行为。对于患有糖尿病的老年人而言，空腹运动非常容易造成低血糖，如果是长时间持续性的低血糖，将导致不可逆的脑损害，甚至死亡。所以建议大家一定要吃点东西再去晨练。

不宜急。老年人身体弱，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢不能协调，所以锻炼时一定要循序渐进，充分进行热身运动，扭扭腰，拉拉胳膊，活动关节，5—10分钟热身运动后，再开始运动，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

中医“一搓、二摩、三按”，建议收藏

一搓：大鱼际

搓，顾名思义就是搓手。大鱼际在人的双手大拇指根部，伸开手掌明显凸起的地方，这个部位肌肉发达，毛细血管丰富。中医看来，大鱼际与呼吸器官关系密切，每天坚持把两手的大鱼际向反方向对搓，直到发热，就可以停下来。坚持搓手，对改变易感冒体质很有好处。

二摩：鼻翼两侧来回擦

因为鼻两侧有个迎香穴，按摩有助于鼻子通气。具体方法是用两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每天上下午按摩15—30次，以局部出现红、热为止。

三按：感冒有个敏感区域

中医认为，迎香穴至印堂穴这一块区域是感冒敏感区，所谓三按，就是选择迎香、印堂、涌泉等穴位进行按摩。印堂穴位于脸部，两个眉头连线的中点。用双手拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩，然后再用鱼际揉搓鼻腔两侧，以至整个感冒敏感区。最后按摩涌泉穴和足心，直至发热。

想要身体一直健康，坚持运动才是关键，但是运动不宜过激过猛，心急吃不了热豆腐，当心适得其反，你一直坚持的锻炼是什么呢？