说实话，如果是真谈能够有效减肥锻炼身体的话，还是慢跑要强一些。但是衡量一个运动的优劣不应该只衡量锻炼的效果，我们要从多个角度来衡量。

那么为什么有效减肥需要锻炼呢？我们常常说七分吃三分练，但在减肥这一过程中锻炼身体是很重要的。

因为要制造热量缺口，必须要保证自己每天消耗的热量是大于摄入的热量，只有这样才能有效减肥，但前提是不影响基础代谢。

那么锻炼相当重要，快跑与慢跑哪个减肥效果更好呢？

从能量消耗的角度来说，慢跑更胜一筹，慢跑的能量消耗和减肥效果是要大大优于快走的。

走是不可能优于跑的，人只有在跑步过程中刺激的肌肉才会更多。

说的形象一点，在快走的过程中身体的重量至少是有一只腿在支撑的，而在跑步过程中是要运用自身的爆发力，是有一段腾空无支撑的状态。

在这种状态下人必须要刺激更多的肌肉，不然你怎么维持呢？

所以在相同速度的情况下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因为两种运动方式的差距较大。

若运动方式无法有效刺激身体，那么就没有办法维持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率没法维持，减肥效果一定不好。

那慢跑就一定比快走要好得多吗？

相信说到这里，很多人会觉得慢跑的效果是要明显优于快走的，但事实上正如前文所说衡量一个运动方式的优劣不能仅仅从燃脂效果来看。

快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。

所以我建议运动能力不强或者之前并没有锻炼习惯的人，可以尝试快走这种运动形式，这是比较安全的方式。

不仅如此，我也并不推荐超重人群尝试慢跑这种减肥方式，因为跑步所受的冲击力主要来自自重，所以可以转而尝试快走。

最后表明自己的观点

如果你相对比较年轻，并且体重仅仅只是偏胖，那么你一定要去尝试跑步这种减肥方式，只有这种方式才是最适合你的。

如果你之前膝关节受到了一些损伤或者年纪较大，那么建议快走的运动方式更适合你。

除此以外，跑步过程中需要掌握正确的姿势，跑前进行充足的热身，跑步以后进行适当的静态拉伸，这样也能帮助恢复。