在四个泳姿的训练中，蛙泳对细节的要求最高。在身体前进的时候，蹬腿的动作占全部运动的75%，而手部的划水动作只占25%。只有找到蛙泳的发力点，才能更好掌握双腿和双手的协调性，使自己的游泳水平，有很大的提高。

在我们刚刚开始游泳的时候，双臂向前伸直，双臂的前屈肌群发力，使双臂向外拨水，指尖刚好在水面的下面，保持好双肘的稳定，用双手向下同时向内拨水，双臂划半圆，直到双手在下巴的下方中间部位相遇，然后重复动作进行。

整个过程在前屈肌群收缩和拉伸的作用下，使双臂伸直、双臂分开拨水、双臂在向下向内画半圆拨水，然后回到初始的阶段，使身体向前运动，所以我们蛙泳的第一个发力点就在双臂伸直、双臂向外拨水、双臂向内抱水。同时使头部的肌肉紧张过渡到腰部肌肉，致使腰部肌肉群紧张，使它们受刺激的程度变大，在它们互相配合的基础上，身体被拉高，积累更多的惯性，使身体运动更加流畅。

其次在游蛙泳的时候，我们会遇到周期中的速度高峰，双腿的动作，这时占有最重要的作用。首先先伸髋关节，使小腿保持垂直水面，然后做蹬夹水的动作，然后伸直你的双膝和踝关节，重复动作。它会在蛙泳的行进中，推动身体向前，我们这时的游泳姿势需要低头、伸手，当蹬腿的速度达到最大限度时，上半身就会处于流线型，在这种情况下，我们的双腿的作用就会发挥到最大，这时我们使头部快速底下，促进将身体拉起来后，利用惯性使身体向前冲。所以第二个发力点就是伸手、低头以及蹬腿时。

综上所述，这两个发力点完成的动作，是在人体的用力顺序上进行的。通过上部肌肉群牵引腰腹肌肉用力，这个力量在体内被传导，最后就到达腿部，使双腿的运动效果更好。当然我们在进行游泳的时候，最好使用腰部肌肉的力量，使腰部力量促使身体向前运动，这样会使你的游泳速度加快，游起来会更加轻松。

总之想要提高自己的游泳质量，就要从细节练起，在细节的动作中，掌握蛙泳的技巧，在实践中锻炼自己动作的熟练度。让自己的游泳水平有所提高，在以后的训练中接受更大的挑战。