糖尿病是遗传因素与环境因素共同作用的结果，特别是一些不良生活习惯，很容易增加患糖尿病的风险，朋友们一定要尽早改掉。

坏习惯一：吃饭顺序不正确

吃饭顺序也是有讲究的，坚持科学的吃饭方法，可以延缓淀粉消化，平缓血糖水平。

建议先喝清汤、再吃蔬菜，增加饱腹感，然后吃肉类与主食，这样血糖的波动就会比一顿胡吃海喝要小得多。

另外，饮食要坚持低脂低盐少油，特别是应尽量少吃油腻的食物，因为过多的油脂容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性。坏习惯二：不爱运动

控制饮食以及坚持锻炼都是远离糖尿病的好方法，坚持运动，可以消耗身体能量，有效降低血糖。

大家不妨每天坚持30分钟以上的有氧运动，快走、慢跑、打球、骑单车等等都是可以的，每周至少进行3次以上，以不感到过度疲劳为宜。

运动要从慢到快，不要一口气就想达到最佳效果。当然，如果您的身体情况不适宜进行运动，那么，饭后散散步也是可以的。

坏习惯三：吃东西没有控制好量

虽然糖尿病并不是说吃多了糖引起的，但是想要控制好血糖，那么，含糖量高的食物，比如甜品或淀粉类食物，咱也要尽量少吃。

一些人除了平日爱吃甜食，做菜的时候也喜欢加糖，偏爱重口味的菜肴，这都会增加人的食欲。

建议除了米面馒头等主食，尽量少吃碳水化合物含量丰富的食物，如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物，那么就应该相应地减少主食的量。坏习惯四：只吃细粮不爱粗粮

大米与白面是大部分中国人常吃的主食。但这都属于精细加工的细粮，相较粗加工的主食，已经损失了一部分营养元素，而且，升糖指数整体偏高。

建议适当用五谷杂粮代替部分精米细面，这样不仅营养更加全面，而且可以延缓餐后血糖上升速度，要有助于血压、血脂的控制。

还有一点值得注意的是，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，就越容易消化，餐后血糖上升的速度就越快。

所以，咱吃饭也不用过于精细，太讲究味觉，好吃的东西往往是含糖量高或者是调料用的比较重的，并不利于血糖的稳定，长期食用也不利于身体健康。

在选择食物的时候，不妨多点种类，不论是主食还是普通菜肴，都要经常变换种类，这样是非常有利于健康的。