炎炎夏日，裙轻衫薄，身体形态就完全显露出来了，有一个好的体态能让你看起来优雅、轻盈，然而现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看，再多的好衣好鞋，都是白搭。

我们该怎么矫正圆肩驼背呢？其实在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，把下面这些动作加入你的日常练习当中，可以开肩美背，避免肩膀内扣，重塑挺拔气质。

动作一：简易坐扭转式

弯曲左膝，弯曲右膝，右小腿交叠在左腿上小腿平行地面，身体向左侧扭转，右手大臂后侧抵于右脚底，左肩向后展开，胸骨延展，肩膀下沉，5组呼吸停留，完成后换腿做反侧练习。

功效：灵活脊柱，缓解脊背不适，消除肩颈劳损以及僵硬感，同时还能帮助有效消除赘肉，甩掉赘肉。

动作二：弓式衍生式

身体趴在瑜伽垫上，两大腿贴住垫子分开，膝盖的距离同肩宽，小腿向上回勾，身体绷直向上抬起，头部看向前方，两臂向后方伸出使其平行与地面，双手握住两脚。

功效：在拉伸背部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积，可以有效改善驼背，挺拔身姿。

动作三：后仰支架式

坐在地上，双手屈膝，两脚并拢踩地，双手支撑在臀部后方，同时臀部抬高，双脚往前移动令双腿完全伸直，脚掌继续并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰腹核心维持身躯在一斜直线上，头部后仰。

功效：利用核心平衡身躯可以更好帮助锻炼背部部肌肉群，提升核心和手臂力量之余，也能很好消除背部赘肉，矫正含胸驼背的不良体态，消除肩背疲劳。

动作四：下犬式

首先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。

功效：可以拉伸背部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于背部线条的塑造非常有益。

最后的摇摆式也是一个专门针对腰背锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及背部多余脂肪，对于练习美化背部线条也很有帮助。