免疫力虽然看不见摸不着，但却是身体的一道防线，如果免疫力降低，咳嗽感冒，头疼等毛病都会找上门来，那如何才能提高免疫力呢？今天就来给大家分享一下。

一、每天一杯杂粮粥，相比于米饭面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以更好的帮助人们提高免疫力，如燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆等都可以一起熬粥喝，为了使凉粥的口感更好，煮粥前最好将其泡一泡。

二、每天走路30分钟，研究表明，每天走路30分钟可以有效提高免疫力，但这里指的并不是上下楼去过厕所这么简单，而是连续的一气呵成地走30分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的，但也要根据自己的身体情况而定，特别是老年人要根据自己的体质来锻炼。

三、每天坚持揉指尖，五指一次揉捏一只约，十秒钟，最好用点力揉捏，力道不够时很难收到效果，每天3-5次效果会更好，中医认为人体的手部有六条经络循行，用力揉捏熟指甲两旁的肌肉，可以更好地疏通经络，调整脏腑功能，从而提高机体的抗病能力，提高免疫了。

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