久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦！今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。

基本的金刚坐，如果你是坐在椅子上，或者简易坐都是可以的。找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度。

01

双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收

肩膀向前旋转，保持5次呼吸

02

双手来到脚两侧，指尖点地

肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提

保持5次呼吸

03

双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直

肩膀、胸腔上提远离骨盆

骨盆摆正，保持5次呼吸

04

右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地

向左后方扭转，保持5次呼吸换边

05

左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展

展开腋窝，转头看右上方

保持5次呼吸，换边

脊柱有多灵活，人就有多年轻！所以，平时一定要多延展脊柱，脊柱灵活了，身体就轻松了。​​​