衰老是每个人都拒绝的事情，但是毕竟岁月无情，我们的皮肤和身体一直都在不断地衰老。那么，我们有什么办法可以延缓衰老呢？饮食是非常重要的一环，但是可惜的是，往往我们没有吃对。说到抗衰老的食物，通常我们就会想到猪蹄，但是，猪蹄被我们吃进去之后，也都转变成了氨基酸，并不能变成皮肤上的胶原蛋白。有助于“保鲜”的这4种食物，你知道吗？女人平时不妨多吃。

1.坚果

坚果里的微量元素和不饱和脂肪酸的含量很高，对于平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有重要的作用。坚果还富含维生素E，这种天然的抗氧化物可以帮助身体抵抗自由基的氧化作用，让人更加充满青春活力。

2.新鲜的蔬菜水果

蔬菜和水果含有多种维生素成分，不仅能够促进机体新陈代谢、抵抗衰老，而且对于预防许多疾病都有积极的作用。所以，推荐大家每天多吃一些新鲜的蔬菜，如果每天能够吃到5种以上的食材，那是最好的。

3.鱼类

常吃鱼类，尤其是深海鱼类，能够帮助我们有效地缓解衰老，因为鱼类含有一种脂肪酸，这种脂肪酸是皮肤保湿因子的生物活性物质，同时也是能够消除皮肤瑕疵的修复胶原。

4.牛奶

牛奶相信大家都很熟悉，是每家都会常备的健康饮品，但是大家不知道的是，它也是很好的抗衰老食材之一。牛奶中，不仅有丰富的钙，还含有维生素D，后者还可以促进前者的吸收，因此，可以说牛奶是补钙、防止骨骼衰老的最佳饮品。对于年纪比较大的人来说，为了更好地避免骨骼衰老，就可以选择牛奶。不过建议大家选择牛奶的时候还是优先选择无添加糖类的，这样就能更好地控制糖的摄入，避免发胖。

【本文由“千金芳”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者胡桐雨，未经授权，请勿转载】