中年，介于“青年”和“老年”之间的年龄，一般指45-59岁。

人到中年，是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始。

那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？

人到中年，想健康，不喝“三水”

1、反复煮水

水在经过反复煮沸之后，其中的挥发性物质很容易丧失，而水中的钙镁等重金属成分，和亚硝酸盐等不易挥发，会积聚得越来越多。

如果一直喝这种水，人的胃肠功能就会受到干扰，出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状，甚至可能诱发癌症等恶性疾病。

因此要坚决杜绝开水的重新煮沸，和重复利用。

2、酒精

《柳叶刀》医学杂志曾发表一篇文章表明，喝酒对身体没有任何益处，尤其会增加心脑血管疾病的风险，造成了猝死。

喝酒会诱发体表血管扩张，血液从内脏转移到体表，而心脏等重要的器官，因此可能会出现缺血的情况。

若喝酒时，情绪比较激动，心率、血压会升高，很容易诱发猝死。

3，不喝碳酸饮品

碳酸饮品中含大量的二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，同时还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能。

此外，碳酸饮品中的二氧化碳对胃有刺激作用，患有溃疡的人，如大量饮用此类饮料，容易引起胃穿孔。

人到中年，想健康，不吃“三菜”

1、隔夜菜

年龄越大，越懂得节省，一顿饭吃不了，留着下顿吃，甚至隔夜热热再吃。

但有些隔夜菜，尤其是绿色蔬菜，隔夜加热后，营养价值不高，还产生亚硝酸盐，进入体内，会转变为亚硝胺类，对身体有一定的损害。

此外，隔夜菜放置一宿后，会产生更多的细菌，从卫生方面考虑，也不建议食用。

2、动物内脏

生活中，不少中老年人都喜欢吃动物心、肝、肚、肠等内脏，因为这类食物口感丰富，其实偶尔吃一次还可以，常吃却会增加高血脂、脑血栓的发生几率。

由于动物内脏属于高脂肪、高胆固醇食物，胆固醇含量是瘦肉的3～4倍。一旦摄入过多，就会导致血胆固醇含量骤增，血液黏稠度升高，造成心脑血管供血不足。

3、辛辣刺激菜

大肠癌不喜欢重口味者，如果日常喜食腌腊、煎炸、辛辣制品，都应改正，因为这些都是诱发大肠癌的重要因素。

现在很多人喜欢吃火锅，烧烤其实这些都是致病因素，要格外注意，千万不能长期过量的食用。

因此预防大肠癌，要注意膳食平衡，饮食是关乎胃肠道健康的重要因素。

人到中年，想要健康长寿，谨记：3不贪，4个多

【3不贪】

1、不贪肉

膳食中，如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱；

易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪快

日常饮食，切不可贪快，狼吞虎咽更是不可取。

一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。

3、不贪气

生气，只会让身体变得更糟，心情更差，却无法改变某件事情的发展。

“怒伤肝”，还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，易使血压升高，影响身体健康。

“生活就是一面镜子”，控制发怒，不顺心的事情也会有改变。

【4个多】

1、多喝茶

茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。

在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。

2、多泡脚

我们的脚底离心脏最远，容易供血不足，睡前泡脚可以促进促进身体血液循环,提高睡眠的质量。

另一方面，脚底有很多的穴位，泡脚对全身大有益处，但是切记泡脚的温度不要过高，40度左右的温水即可。

3、多排便

身体要保持一个正常运行和代谢，良好的排便习惯是非常的重要的。

尤其是早上起床以后，是身体肠经较为活跃的时候，此时如果能够排便，可以有效的减短废物在肠道中停留的时候，有益于身体的健康。

如果长期的排便不畅。会导致肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

4、多运动

生命在于运动，研究发现，每天坚持运动30分钟以上的人，可延长寿命5-10年。

人在运动的时候，可有效的清除体内的自由基，有抗衰老的作用，运动加速身体的血液的代谢，平衡身体的阴阳，增强抗病能力。

尤其中老年人养成运动的习惯，促进身体的修复，保护各个组织脏器的作用。