为了取得更好的健身效果，很多人会刻意放慢动作的速度，他们认为这对于增肌会有更好的作用，然而实际上真的如此吗？

在此之前，我们需要先了解一下机械张力对增肌的意义。

机械张力简单来说就是指我们在进行抗阻训练时，对肌肉纤维的刺激，肌肉在收缩和伸展时所需要克服阻力所产生的张力，而产生的张力越大，刺激就越强，以此可以帮助肌肉生长。

影响机械张力的主要有几个重要因素：重量，组数以及时长。

在不减少锻炼时长的条件下，增加适当组数和重量可以增加机械张力，也就可以实现更多的刺激。

但本期讨论的重点是张力下的时间长短，对增肌是否有促进意义。

张力下的时间指的是当你在进行一组训练过程中所用的时间。

比如当你在做高位下拉的时候，动作分为将横杆拉下来，然后还原。如果在这个过程中你用的时间是4秒，每组做12次，中间不停顿，那么用的时间是48秒。如果在这个过程中你用的时间是每3秒拉一次，那么你做完12次的时间是36秒。

不同的人在训练的时候会有不同的节奏，但大多会追寻用均匀的时间来完成一个动作组，这便称为张力下的时间。

正如很多人在训练的时候都喜欢慢速离心，加强顶峰收缩等方式，他们认为这能取得更好的健身效果，增肌也会更加明显。

这种方式真的有效果吗？

根据一些科学研究数据表明，一个人的肌肉增长不仅仅与张力下的时间有关，仅仅靠延长每组的张力时间也并不能够帮助更好的增肌。

因为增肌还与训练时做的组数，以及你所用的重量有很大的关系。也就是说当一个人做动作的组数越多，所用的重量越重，他增肌的效果往往会更加明显。

也就是说，我们需要考虑一次训练中肌肉所发挥的总张力的量，而不单是每组的张力量。

举个例子：

家明在做杠铃卧推动作时，他用80kg花3秒做1次，就会比用40kg花5秒做1次带来的机械张力更大，效果也更好。

那么保持多长的张力时间，才能够更好的增肌

一般来讲，我们在训练过程中每个动作所用的时间基本上都是固定的，比如在进行杠铃弯举的过程中，举起哑铃花费2秒，放下哑铃花费1秒，再举起来花费2秒，依次重复，这个时间是均匀的。

但是有一种错误的说法表示：当一个人做动作时在某个点上停留的时间越长，肌肉增长的效果也就越好。

因此，很多人便纷纷效仿将举起重量的这个时间拉长。

但是，问题也随之出现了：当举起重量的时间被拉长的过程中，大家会花费更多的力气，很可能完不成理想中一组的数量。但为了能够保证完成一组的目标，怎么办？只能够通过减重来进行，当把举起的重量减下来以后，增肌的效果反而变差了。

因此，我们在训练的过程中一定要按照自己的节奏来，不必刻意地延长动作的时间，如果只是通过减重来延长动作时间，最终只会让自己的增肌效果变差。

肌肉增长与张力时间没有太大关系，但是张力时间依旧很重要。

我们现在明白肌肉的增长与张力时间的长短并没有太直接的影响，但是张力的时间在训练过程中依然扮演着重要的角色。因为当你在健身过程中，只要做完一个动作都会影响到你的张力量，如果你的重量增加或者训练的时间更长，都会增加你张力下的时间。因此，保证张立下的时间也很重要，但是我们要记住，张力下的时间很大程度上是由训练过程中，承受的重量与训练的组数决定的。

简单来讲，你所做动作的组数和重量的重要性要大于张力时间，所以我们不能本末倒置，不要为了延长张力时间而缩短组数和降低重量。

总结：

我们在健身过程中一定要采取科学的健身方式，不能够人云亦云，去相信别人那些不健康，没有科学依据的健身理论。在健身过程中，我们不能够仅仅看张力下的时间是多少，更要注意健身过程中所承受的力量和组数。只要我们能够发挥自己的极限，在自己的身体承受范围之内，增加一定的重量和训练更多的组数，我们张力下的时间也会增加，从而也能够起到更好的健身效果。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。