我国每年增加糖尿病人500多万，糖友的圈子在不断的扩大，其中还不包括糖尿病前期人群。可以说，控制血糖，远离并发症，刻不容缓。但我国糖友血糖控制达标率不足三成，血压、血糖、血脂3项均达标的只有5.6%，可见效果并不理想。

相对于长期的服药控制血糖，更多医生提出了健康饮食、均衡营养的重要性。糖尿病作为一种生活方式疾病，改善生活方式才更有效降血糖，减少并发症的发生，减少医疗费用支出，对糖友更加有利。

现在多数糖友的控糖方案属于“三步法”，这种方法相对简单易行。

第一步：生活干预+二甲双胍

第二步：二甲双胍+磺脲药

或二甲双胍+DPP-4抑制剂(西格列汀、维格列汀等)

或二甲双胍+基础胰岛素

第三步：二甲双胍+强化胰岛素治疗

但是，这三步走的控糖方式，都有一个共同特点。那就是：无论是依靠药物还是打胰岛素来控制血糖，都离不开健康的生活方式。有糖友认为，既然有降糖药，多吃点，血糖就能降下来。一旦有这种想法，他自然不会注重改善生活方式，暴饮暴食，不加节制，也不按时运动，很容易导致病情一步步加重，最终陷入糖尿病并发症的“泥潭”。所以，不要过分依赖外在的降糖药物等辅助，自身的改变才是最重要的。

日常的生活，建议糖友从三个方面去改变：

糖友主食基本控制在200-300克以内即可，最好是粗细结合，适当的加入一些粗粮，对餐后血糖平稳有保障。具体的主食摄入可以通过计算得出一个比较精准的数量，

每天的主食量(两)=（身高厘米数-105）×0.1

另外，糖友每天的蔬菜不少于1斤；盐不超过5克；油不超过25克；瘦肉不超过2两。

气温逐步下降，糖友在晚餐后1小时开始运动，一定要注意保暖，保证些中强度的运动是较合理的。比如：

快走：每分钟100步30分钟；

慢跑：每分钟110步20分钟；

小跑：每分钟120步10分钟。

三者都可消耗热量80～100卡，降低血糖1.0～2.0mmol/L。

注重胰岛功能的修复。糖友之所以血糖越来越难控制，多半是因为胰岛功能越来越差。通过补充特殊的营养来修复它，胰岛功能就再也不用通过药物刺激才能分泌胰岛素降糖了。