2点睡10点醒的作息从理论上讲不会损害健康，也并非不可行，但人体内的内源性昼夜节律和外部昼夜节律是趋于一致的，健康科学的作息应该符合昼夜节律，受光照影响。

延迟睡眠时间，昼夜颠倒的作息不符合昼夜节律。什么时候两种作息没有任何差别呢？

模拟理想睡眠环境

完美地模拟出和2点睡10点醒相适应的光照时间，比如在家装好厚窗帘，在早上10点开始迎接第一缕阳光，继而三餐时间都向后推迟4小时，到傍晚5点太阳开始落山时务必保持人工光照直至晚上9点将光线适当调暗，凌晨2点开始入睡，如果能严格按照这个节奏确实和10点睡6点醒没区别。

但是，这只是一种这种理想状态，事实上，你能模拟光照也很难模拟自然界昼夜交替时的温度、湿度变化以及外界噪音。

使用一个时区时间，但存在时差的两地！

新疆喀什（东五区）和北京（东八区）虽然都采用统一的北京时间，但两地时差为3小时，也就是说喀什的日出和日落都比北京晚3个小时。

晚上9点（北京时间）的喀什（左）和北京（右）

举个例子，夏季的时候北京上班族都快吃午饭了，喀什人才开始上班！北京人打算洗洗睡的时候，喀什人的夜生活刚刚开始，因为喀什夏季晚上快11点的时候天才黑，随便玩玩都凌晨一两点了！

按照北京时间，喀什人都是2点睡10点醒的节奏，不过对喀什人来说却是完全依循本地社会生活作息，科学健康！

但是对于大多数成年人来说10点睡6点醒相对来说是比较健康的睡眠作息。正常情况下，我们建议成年人在晚上12点之前入睡，睡眠时长达到7～9个小时。

长期保持夜里晚睡或不睡、白天不醒的状态是病，得治。

我们将这种睡眠周期紊乱、昼夜节律失调、睡眠时间延后称之为“睡眠时相延迟综合征”，睡眠时长如果不足还会造成“睡眠不足综合征”。

以上症状会不知不觉影响我们的精神状态，让我们变得易怒、疲劳乏力、注意力分散。

当睡眠节律受到影响时，皮质醇（一种肾上腺分泌的激素）可能就会一直维持在一个高水平状态，从而影响机体内部的稳态，使得机体抵抗力下降，所以当人们压力大又睡眠不好的时候特别容易生病就是这个道理。