相信减肥的朋友，都知道“管住嘴，迈开腿”的口号。如果要减肥成功，就需要控制饮食，增加运动量，在这之前，还要先分析出导致肥胖的原因。如果在减肥成功后想要避免反弹的情况，最好在体重已经趋于稳定之后，再来调整饮食和运动来控制住自己的体重。其中跑步和节食是减肥成功的正确打开方式，不论是哪一个，都不能省。

1.跑步

在减肥的过程中，运动是必不可少的，通过运动可以降低体质率，将耐力训练和力量训练结合起来，能让脂肪更好的被燃烧，消耗掉体内多余的能量。而在耐力训练中，跑步特别是长跑，能够取得较好的燃脂效果。如果可以每个星期长跑3次以上，每次的时间坚持1～2个小时，那么在同时控制饮食的情况下，一周内能够让你瘦一千克左右。

2.节食

这里的节食，主要是通过改变饮食习惯和调节饮食结构，来减少对脂肪的摄入量。通常身体比较肥胖的人，平时吃的食物中含有的脂肪比较多，并且饮食习惯和结构都不太健康。所以，首先要少吃或者不吃高脂肪、高糖的食物，其次要养成有助于减肥的饮食习惯，比如多吃瓜果蔬菜，尽量少吃多餐等。

如果想要使减肥的效果来的更快，可以使每餐的饭量减半，每天吃的蔬菜含量以及容易被肠胃消化的食物，需要占到每天吃饭总量的2／3,。不过需要注意的是，这种饮食方式容易使人感到饥饿，所以如果不能坚持的话可能会出现反弹的现象。

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