完成一个动作之后再进行下一个，
每个动作休息 2 分钟。
动作 1
坐姿哑铃推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4 组 *8-12RM
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动作 2
直立哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
动作 3
直立哑铃胸前提拉推肩
动作 4
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
动作 5
直立哑铃弯举
锻炼手臂肱二头肌
锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的 5 个健身动作
完成一个动作之后再进行下一个，每个动作休息 2 分钟。动作 1坐姿哑铃推肩锻炼三角肌前束和中束3-4 组 *8-12RM
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